Ramai orang bersemangat nak turunkan berat badan, tapi sering buntu bila fikir soal makan. Tak tahu nak makan apa, bila nak makan, dan berapa banyak. Sebenarnya, anda tak perlu berlapar untuk turun berat. Apa yang penting ialah memilih makanan yang betul, pada waktu yang betul, dan dalam kuantiti yang sesuai.
Dalam posting ini, Coach kongsikan contoh menu harian lengkap yang mudah diikuti dan boleh bantu anda turunkan berat badan secara sihat dan konsisten.
1. Prinsip Pemilihan Menu untuk Turun Berat
Sebelum kita lihat contoh menu, penting untuk faham beberapa prinsip asas pemakanan sihat:
Makan setiap 3-4 jam untuk elak rasa lapar melampau
Pilih makanan tinggi protein dan serat untuk rasa kenyang lebih lama
Kurangkan makanan bergoreng, bergula dan diproses
Banyakkan minum air kosong (3-4 liter sehari)
Makan dalam portion yang seimbang, ikut keperluan badan
2. Contoh Menu Harian Lengkap
Berikut adalah contoh menu yang seimbang dan sesuai untuk mereka yang sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan:
Sarapan (7.00 pagi - 9.00 pagi)
Pilihan 1: Shake Herbalife
Pilihan 2: Oatmeal + vsoy + 1/2 pisang
Pilihan 3: 2 keping roti wholemeal + telur hancur + salad
Tip: Sarapan tinggi protein bantu kawal nafsu makan sepanjang hari.
Snek Pagi (10.00 pagi - 11.30 pagi)
1 biji epal / pear / pisang & peanut butter (pilihan kurang gula)
10 biji badam
1 sudu kecil chia seed dalam air kosong
Makan Tengah Hari (12.30 tgh - 2.30 ptg)
Pilihan 1: Nasi perang 1/2 genggam + ayam bakar + ulam
Pilihan 2: Salad + dada ayam grill
Pilihan 3: Sup sayur + ikan stim + sedikit nasi
Utamakan kaedah masakan bakar, stim atau rebus. Kurangkan makanan bergoreng.
Snek Petang (5.00 ptg - 6.00 ptg)
Greeek Yogurt
Roti Wholemeal & Peanut Butter
Buah segar (tembikai, strawberi, oren)
Makan Malam (7.30 mlm - 8.30 mlm)
.jpeg)
Pilihan 1: Shake Herbalife
Pilihan 2: Sup telur + tauhu + sawi
Pilihan 3: 2 biji telur rebus + salad
Elakkan makan lewat malam. Makan awal bantu sistem penghadaman dan tidur lebih berkualiti.
3. Air dan Suplemen
Pastikan minum air secukupnya sepanjang hari
Boleh amalkan teamix Herbalife untuk bantu metabolisme
Suplemen seperti multivitamin dan protein tambahan jika perlu
4. Tips Konsisten dengan Menu
Rancang menu harian pada malam sebelumnya
Masak sendiri untuk kawal bahan dan portion
Gunakan teknik memasak sihat seperti grill, steam, air fryer
Catat pemakanan harian dalam jurnal atau group support
Menurunkan berat badan bukan tentang berlapar, tapi tentang membuat pilihan yang lebih bijak. Menu yang sihat dan seimbang seperti ini boleh bantu anda capai berat ideal dengan lebih sihat dan konsisten. Jika anda perlukan bimbingan lebih lanjut, boleh sertai program coaching bersama Coach untuk sokongan dan hasil yang lebih terjamin.
Nak lagi banyak idea menu harian? Atau nak Coach bantu guide step-by-step ikut berat badan dan gaya hidup anda?
Klik link di bawah untuk join Program Coaching Turun Berat Online bersama
Coach AzWa:
Klik sini untuk daftar sekarang: https://linktr.ee/CoachAzWaa
Tempat adalah terhad, jadi cepat rebut peluang sekarang untuk mula perjalanan sihat anda hari ini!
Jom mula hari ini. Kesihatan anda adalah pelaburan terbaik!
