1. Cara untuk turunkan berat badan ?
2. Cara yang cepat turunkan berat badan ?
3. Tips-tips turunkan berat badan ?
4. Makanan sesuai semasa program turun berat ?
5. Ada seseorang yang boleh beri panduan untuk bantu turunkan berat badan ?
1. Elak Makanan Junk Food Food & Fast Food
Makanan junk food adalah seperti makanan ringan keropok kerepek, kentang goreng,
snek jajan, aiskrim dan lain2.
Fast food seperti makanan segera yang diproses burger, sosej dan lain2.
Kenapa perlu elakkan makanan junk food & fast food :
1. Tinggi msg, garam, gula penyebab water retention
2. Kandungan lemak tidak baik tinggi
3. Mengandungi kalori tinggi
4. Mengandungi bahan pengawet
2. Komuniti / Group Coaching Sama2 Nak Kurus
Bila visi misi sama nak kurus, mudah on track dalam program kurus kerana ada
sharing pengalaman, misi fokus target dan sama2 semangat dalam perjuangan kurus
3. Minum Air Kosong Secukupnya Seharian
Minum air kosong bukan hanya untuk mereka yang nak kurus tapi untuk semua orang,
minum air 1 liter setiap 25kg berat badan - minimum 3 liter adalah terbaik.
4. Suplement Seperti Calcium, Magnesium, Multivitamin, Vitamin C dan Omega 3
Pengambilan konsisten setiap hari untuk bantu badan kita dapatkan nutrisi secukupnya
seharian. Ini penting kerana bila berusia metabolisma rendah akan melambatkan penurunan
berat tapi dengan adanya supplement ini membantu badan menerima secukupnya
nutrisi seharian.
Kami Mencari Wanita Yang Berat Lebih 60kg Yang Struggle Nak Turun Berat Badan.
Tak Suka Bersenam Takpe Kita Fokus Turunkan Berat 3-9kg Dahulu.
Komen Saya Nak Kurus
Tips Kurus 1kg Dalam Masa Seminggu
1. Minum Air Kosong 4 Liter Sehari
Tinggalkan air bergula atau berwarna..
Waktu sesuai ambil air kosong adalah dari pagi ke malam.. minum air bukan terus banyak pada satu-satu masa tapi ada pembahagian jadual yang mudah untuk diikuti.
Waktu yang sesuai minum air selepas bangun tidur, sejam sebelum sarapan, 30 minit sebelum makan, ketika rasa lapar atau craving, sebelum bersukan, selepas bersukan dan 2 jam sebelum tidur malam
Jadualkan minum air dalam 500ml setiap waktu tersebut.. maka 4 liter air itu sangat mudah.
2. Tidur 7 Jam Sehari
Jumlah tidur yang disyorkan berdasarkan kumpulan umur :
Bayi baru lahir : 16-18 jam/hari
Kanak-kanak tadika : 11-12 jam/hari
Kanak-kanak sekolah : sekurang-kurangnya 10 jam/hari
Remaja : 9-10 jam/hari
Dewasa : 7-8 jam/hari
3. Lunch Cukup Portion Karbohidrat, Protein dan Lemak Baik
Karbohidrat ukuran segenggam tangan anda :
contoh - beras basmathi, roti wholemeal, sweet potato, suhun, bihun wholemeal
Protein sebesar tapak tangan anda :
contoh : ikan laut, ayam dada, tempe, tauhu, telur (putih lebih baik)
Lemak baik 1 sudu makan :
olive oil, extra virgin coconut oil, avocado
4. Elak Ambil Fast Food
Elakkan ambil makanan segera ini kerana ianya digoreng dengan minyak dan jarang mempunyai vitamin mineral diperlukan badan.
5. Bersenam 20 Minit Sehari 3x Seminggu
Dilakukan pada waktu pagi atau petang.
Aktiviti fizikal seperti berjalan pantas atau menaiki tangga lebih baik daripada menaiki lif.
Kami Mencari Wanita Yang Berat Lebih 60kg Yang Struggle Nak Turun Berat Badan.
Tak Suka Bersenam Takpe Kita Fokus Turunkan Berat 3-9kg Dahulu.
Komen Saya Nak Kurus