Sahur Apa Yang Buat Kenyang Lama? Ramai Masih Salah Pilih (Hari Ke-3 Ramadan)

Masuk hari ke-3 puasa, ramai mula rasa “ok sikit” berbanding hari pertama dan kedua. Tapi masih ramai juga yang mengadu: lapar awal, lesu, pening atau asyik terfikir makanan sejak tengah hari.

Realiti: Puasa bukan buat kita lemah. Biasanya yang buat kita cepat lapar ialah sahur yang “tak kena”.

Kenapa Sahur Ramai Orang Tak Tahan Lama?

1) Terlalu banyak karbo “kosong”

Contoh yang biasa berlaku: roti putih, mee segera, kuih, biskut, nasi putih portiontI & air manis. Ini buat gula darah naik cepat… kemudian turun cepat. Bila gula darah turun, badan bagi signal lapar.

2) Protein tak cukup

Protein = kunci kenyang lama. Kalau sahur hanya “nasi + sikit lauk” atau “biskut + kopi”, memang cepat lapar.

3) Serat kurang

Serat bantu perlahan proses penghadaman dan stabilkan tenaga. Bila kurang serat (sayur/buah/oat/kekacang), badan cepat rasa kosong.

4) Air tak cukup (minum sekali gus sebelum azan)

Ramai minum air banyak “sekali gus” dekat-dekat azan. Lebih baik minum sedikit-sedikit dan konsisten dari selepas tarawih sampai sahur.

Nota untuk wanita 40-an: Bila hormon dan metabolisme berubah, badan lebih sensitif pada gula, tidur, stres dan kekurangan protein. Sebab itu sahur yang betul sangat membantu untuk elak craving & cepat letih.

Formula Sahur Kenyang Lama (Mudah & Konsisten)

• ✅ 1 sumber protein
• ✅ 1 sumber karbo kompleks
• ✅ 1 sumber serat
• ✅ Air mencukupi

Fokus kita bukan makan banyak — tapi makan seimbang supaya tenaga stabil sampai petang.

Contoh Sahur (Anda Boleh Copy Ikut)

Jenis Sahur	Menu contoh	Sesuai untuk
Option A Paling mudah	Telur (2 biji) + oat / roti wholegrain + buah + air	Yang cepat lapar sebelum Zohor
Option B Makan panas	Ayam/ikan + nasi perang / ubi keledek + sayur + air	Yang perlukan tenaga untuk kerja rumah/kerja pejabat
Option C Sahur ringan	Greek yogurt + chia seed + buah + kekacang + air	Yang mudah rasa “berat” bila sahur
Option D Wanita sangat sibuk	Nutrition shake (tinggi protein) + buah / kekacang + air (Sebagai pilihan mudah untuk cukupkan nutrisi — bukan “magic”, tapi bantu konsisten)	Yang susah sempat masak sahur

3 Kesilapan Sahur Yang Buat Anda Cepat Lapar

• ❌ Minum manis waktu sahur (gula naik turun cepat)
• ❌ Sahur hanya karbo tanpa protein
• ❌ Tak cukup air dari malam (dehidrasi)

Apa Jadi Bila Sahur Anda Betul?

• ✅ Kurang craving petang
• ✅ Emosi lebih stabil (kurang “mood swing”)
• ✅ Tenaga lebih steady untuk kerja & ibadah
• ✅ Kurang risiko “balas dendam makan” masa berbuka

Tip simple hari ini: Malam ini, pilih 1 option sahur di atas dan cuba esok. Lihat perbezaan pada tenaga & rasa lapar anda.

Kalau Anda Nak Coach Semak Sahur Anda (Supaya Lagi Tepat)

Ramai wanita sebenarnya bukan tak mampu… cuma perlukan struktur dan pelan yang jelas. Kalau anda nak saya semak sahur/berbuka anda dan adjust ikut badan anda, mesej Coach dan tulis “SAHUR”.

WhatsApp Coach (019-3037090) WhatsApp Coach (012-6564747)

Tip: Tulis sekali umur + target (turun/maintain) + masalah utama (lapar/letih/craving manis) supaya Coach boleh guide lebih tepat.

Next post (Hari ke-4): “Kenapa Berat Badan Naik Walaupun Puasa? Ini 5 Puncanya.”

Kenapa Hari Kedua Puasa Dah Rasa Lemah & Lapar? Ini Puncanya (Ramai Wanita Tak Sedar)

Kenapa Hari Kedua Puasa Dah Rasa Lemah & Lapar? Ini Puncanya.

Hari pertama puasa biasanya kita masih “ok” sebab semangat & badan masih ada stok tenaga. Tapi bila masuk hari kedua, ramai mula mengadu: cepat lapar, pening, lesu, menggigil, mood swing… dan ada yang terus rasa nak “balas dendam” masa berbuka.

Berita baik: Ini normal untuk ramai orang.
Berita lebih baik: Anda boleh baiki dengan beberapa pembetulan mudah pada sahur + hidrasi + cara berbuka.

1) Gula Darah Turun Naik (Sebab Sahur “Tak Cukup”)

Bila sahur lebih banyak karbo ringkas (roti putih, kuih, biskut, air manis) dan kurang protein, gula darah akan naik sekejap… kemudian jatuh cepat. Itu yang buat anda rasa:

• cepat lapar
• lemah & mengantuk
• mudah marah / emosional
• craving manis menjelang petang

Fix cepat (untuk esok)

• Pastikan ada protein masa sahur (telur/ayam/ikan/tempe/tofu/Greek yogurt).
• Tambah serat (sayur/buah) supaya kenyang lebih lama.
• Pilih karbo kompleks (oat, nasi perang, ubi keledek) dalam portion sederhana.

2) Kurang Air & Mineral (Ini Punca Pening & “Brain Fog”)

Ramai tak sedar badan mula dehidrasi dari malam. Bila air tak cukup antara berbuka-sahur, badan akan bagi signal: pening, letih, susah fokus, sakit kepala.

Tip mudah malam ini:

• Minum air sedikit-sedikit antara Maghrib sampai sahur (bukan sekali gus).
• Kurangkan minuman manis berkafein (boleh buat cepat haus).
• Ambil makanan berkuah/sup & sayur berair untuk bantu hidrasi.

3) Cara Berbuka “Trigger Overeat” (Hari Ke-2 Selalunya Lagi Bahaya)

Hari kedua biasanya badan mula minta “gantikan” tenaga yang hilang, jadi kalau anda terus buka dengan makanan berat, manis dan goreng… kemungkinan besar anda akan:

• makan berlebihan
• mengantuk lepas berbuka
• rasa menyesal, tapi ulang lagi esok

Struktur berbuka yang paling selamat

Step	Apa buat	Kenapa
1	Air + 1–3 biji kurma	Naikkan tenaga perlahan, elak “serang” makanan
2	Solat Maghrib / rehat 5–10 min	Beri masa otak “stabil” sebelum makan utama
3	Makan utama seimbang: protein + sayur + karbo kompleks	Kenyang lama, kurang craving
4	Manis hanya “dessert kecil” (kalau nak)	Kurang risiko gula darah naik turun

4) Tidur Tak Cukup = Hari Esok Lagi Lemah

Ini real talk: bila tidur kurang, hormon lapar jadi “lebih kuat”. Jadi walaupun anda dah sahur, badan tetap rasa nak makan. Cuba malam ini:

• Kurangkan skrin 30 min sebelum tidur
• Tidur awal walau 30–45 min lebih awal
• Elak makan terlalu lewat malam

Checklist Malam Ini (Supaya Esok Hari Ke-3 Lebih Ringan)

• ✅ Air cukup antara Maghrib–sahur
• ✅ Susun sahur: protein + serat + karbo kompleks
• ✅ Berbuka ikut struktur (air/kurma → rehat → makan seimbang)
• ✅ Tidur awal sedikit

Nota penting: Bila badan mula stabil (biasanya hari ke-3 hingga ke-5), ramai akan rasa puasa lebih mudah & bertenaga.

Kalau Anda Nak Puasa Dengan Lebih Teratur (Tak Blur, Tak Main Agak-Agak)

Ramai wanita sebenarnya bukan tak mampu… cuma perlukan struktur, contoh menu, dan sokongan supaya konsisten. Coach bantu susun pelan pemakanan (nutrisi + makanan seimbang) ikut kesesuaian badan.

Kalau anda nak saya semak rutin sahur/berbuka anda, mesej Coach dan tulis: “HARI 2”.

WhatsApp Coach (019-3037090) WhatsApp Coach (012-6564747)

Tip: Tulis sekali umur + target (turun/maintain) + cabaran utama (lapar/letih/craving manis) supaya Coach boleh guide lebih tepat.

Next post (Hari ke-3): “Sahur Apa Yang Buat Kenyang Lama? (Untuk Wanita 40-an yang cepat lapar)”

Selamat Menyambut Ramadan : Kepentingan Nutrisi Semasa Puasa Untuk Wanita 40an

Selamat Menyambut Ramadan & Kepentingan Nutrisi Semasa Puasa

Alhamdulillah, kita diberi peluang sekali lagi untuk menyambut bulan yang penuh keberkatan — Ramadan.

Bagi ramai wanita, Ramadan bukan sekadar bulan ibadah… tetapi juga bulan yang mencabar dari segi tenaga, emosi dan rutin harian.

Ramadan bukan tentang menahan lapar semata-mata, tetapi tentang menjaga badan dan jiwa dengan lebih teratur.

Kenapa Nutrisi Sangat Penting Semasa Puasa?

Ramai orang fikir bila puasa, badan akan automatik kurus. Hakikatnya, tanpa nutrisi yang betul, badan boleh jadi:

• Cepat letih dan lesu
• Sakit kepala menjelang petang
• Overeat masa berbuka
• Berat badan naik walaupun berpuasa

Terutamanya wanita 40-an, perubahan hormon dan metabolisme yang perlahan menjadikan pemilihan makanan lebih penting berbanding usia muda.

3 Nutrisi Utama Yang Perlu Diberi Perhatian

1. Protein mencukupi
Protein membantu rasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan makan berlebihan ketika berbuka.

2. Air & Hidrasi
Minum air secara konsisten antara waktu berbuka dan sahur penting untuk elakkan keletihan dan sembelit.

3. Karbohidrat Kompleks & Lemak Baik
Pilih nasi perang, oat, ubi keledek, kekacang, avocado dan sumber lemak sihat untuk tenaga yang stabil.

Sahur & Berbuka: Bukan Tentang Banyak, Tapi Seimbang

Ramadan bukan masa untuk "balas dendam makan".

Sahur yang seimbang dan berbuka yang sederhana membantu badan kekal stabil sepanjang hari.

• Sahur: protein + sedikit karbo kompleks + air mencukupi
• Berbuka: kurma + air + portion terkawal
• Elakkan terlalu banyak makanan manis dan bergoreng

Ramadan Sebagai Peluang Reset Badan

Jika disusun dengan betul, Ramadan sebenarnya peluang terbaik untuk:

• Reset pola makan
• Kurangkan gula berlebihan
• Stabilkan berat badan
• Bangunkan disiplin diri

Puasa Dengan Lebih Teratur Tahun Ini

Jika anda ingin puasa dengan nutrisi yang lebih tersusun dan tidak lagi rasa terlalu letih atau mudah lapar, Coach menyediakan pelan pemakanan & sokongan khas sempena Ramadan.

Program bermula 17hb dan sesuai untuk wanita yang mahu lebih konsisten dan teratur.

WhatsApp Coach Sekarang

Semoga Ramadan kali ini lebih bermakna, lebih sihat dan lebih tenang buat kita semua 🤍

Persediaan Badan Sebelum Puasa

Cara Sediakan Badan Sebelum Puasa Supaya Tak Lemah, Tak Lapar & Tak “Overeat”

Kalau setiap tahun anda rasa mudah letih, cepat lapar, sakit kepala atau naik berat bila Ramadan, kemungkinan besar bukan sebab puasa… tapi sebab badan tak “prepare” awal. Lagi-lagi wanita 40-an yang ada isu hormon, stres, tidur tak cukup dan metabolisme makin perlahan.

Reminder lembut: Puasa yang “mudah” biasanya bermula dengan persediaan 7–10 hari sebelum Ramadan.

Kenapa Ramai Wanita Rasa Puasa Makin Berat & Tak Bertenaga?

• Gula naik turun sebab makan manis / karbo ringkas yang tinggi sebelum Ramadan.
• Protein tak cukup → cepat lapar & craving kuat bila waktu berbuka.
• Air kurang → badan lemah, pening, “brain fog”.
• Stress + tidur tak konsisten → hormon lapar (ghrelin) jadi lebih “aktif”.

Point penting

Badan yang tak bersedia akan “memberontak” bila puasa bermula: cepat letih, cepat lapar, dan paling bahaya — overeat masa berbuka.

(Artikel ini untuk edukasi umum. Jika anda ada gastrik teruk, diabetes, hamil/menyusu atau masalah kesihatan, rujuk doktor sebelum ubah pola makan.)

Kesilapan Besar Yang Ramai Buat Sebelum Ramadan

• Tunggu Ramadan baru nak “start jaga” (last minute).
• Skip makan konon nak cepat kurus → akhirnya craving makin kuat.
• Kurang protein tapi tinggi gula/tepung → cepat lapar.
• Minum air sikit → pening & lemah masa puasa.

Apa Yang Badan Perlukan SEBELUM Masuk Ramadan?

Fokus kita bukan “kurus laju” ya. Fokus kita ialah stabilkan badan supaya puasa nanti lebih mudah.

1) Protein (untuk kenyang & jaga otot)

• Protein bantu anda rasa kenyang lebih lama.
• Kurangkan craving manis bila berbuka.

2) Air & mineral (untuk tenaga dan fokus)

• Minum konsisten sepanjang hari, bukan “sekali gus”.
• Tambah makanan tinggi air (sayur, buah) untuk bantu hidrasi.

3) Waktu makan lebih teratur

• Biasakan makan lebih awal dan kurangkan “late-night snacking”.

4) Kurangkan gula & karbo ringkas

• Bukan tak boleh langsung, tapi kurangkan supaya gula darah lebih stabil.

Macam mana Herbalife masuk dalam rutin?

Untuk wanita yang sangat sibuk, ada yang pilih guna nutrition shake sebagai cara mudah cukupkan nutrisi/protein — bukan sebab “magic”, tapi sebab ia bantu konsisten dan senang dikawal.

Tip: Kalau nak guna shake, pastikan anda masih ambil makanan sebenar yang seimbang (sayur, protein, serat) ikut kesesuaian badan.

Contoh Persediaan Ringkas 7–10 Hari Sebelum Puasa

Ini contoh yang mudah ikut. Anda boleh adjust ikut jadual kerja/rumah.

Waktu	Apa nak buat (simple tapi konsisten)	Tujuan
Pagi	Air 1–2 gelas sebaik bangun Sarapan tinggi protein (contoh: telur/ayam/ikan) atau nutrition shake (jika sesuai)	Stabilkan gula, kurang craving
Tengah hari	Makan biasa tapi seimbang: suku protein + separuh sayur + suku karbo Kurangkan air manis	Tenaga stabil sampai petang
Petang	Snack “smart”: buah + kekacang/ yogurt/ sup Tambah air sikit-sikit	Elak “lapar gila” waktu maghrib
Malam	Makan lebih awal & portion sederhana Kurangkan manis selepas 8 malam	Tidur lebih sedap, hormon lebih “ok”

Target realistik: Bila masuk Ramadan nanti, anda rasa lebih “ringan”, kurang craving, dan senang kawal portion.

Kenapa Persediaan Awal Buat Puasa Lebih Mudah & Konsisten?

• Kurang craving & kurang “mengamuk lapar” masa berbuka
• Kurang risiko “overeat” selepas tarawih
• Lebih senang kawal berat badan
• Tenaga lebih stabil (buat kerja rumah/kerja pejabat pun ok)

Kalau Anda Nak Puasa Dengan Lebih Teratur (Khas Wanita 40-an)

Setiap tahun Coach susun pelan pemakanan + sokongan harian (nutrition Herbalife + makanan sebenar yang seimbang) supaya peserta tak blur, tak “main agak-agak”, dan lebih konsisten.

Program bermula 17hb — sebab persediaan terbaik memang bermula sebelum Ramadan, bukan hari pertama puasa.

WhatsApp Coach (019-3037090) WhatsApp Coach (012-6564747)

Tip: Bila mesej, tulis sekali “umur, target (nak turun berapa kg) & cabaran utama (lapar/letih/craving manis)” supaya Coach boleh guide lebih tepat

🍚 Diet Tanpa Skip Nasi – Betul Ke Boleh Kurus?

Ramai nak kurus tapi takut makan nasi. Hakikatnya, nasi bukan musuh! Rahsia sebenar untuk turun berat ialah defisit kalori — makan lebih sedikit daripada tenaga yang badan guna. Jadi, ya 👉 anda masih boleh makan nasi dan tetap kurus.

✅ Mitos vs Fakta

❌ Mitos: “Kalau nak kurus, kena stop nasi.”

✔️ Fakta: Badan perlukan tenaga dari karbohidrat. Kalau portion nasi dikawal & digabung dengan protein + sayur, ia tetap bantu turun berat.

✅ Apa Itu Defisit Kalori?

Defisit kalori = badan bakar lebih tenaga berbanding apa yang kita makan.

• Contoh: Badan perlukan 2000 kalori sehari.
• Kita ambil 1500–1600 kalori → badan bakar lemak simpanan.

Kesimpulan: Bukan nasi yang buat gemuk, tapi portion & jumlah kalori berlebihan.

✅ Cara Makan Nasi Tapi Kekal Defisit Kalori

• Guna konsep Makros (Karbohidrat Kompleks, Portion Protein ikut berat masing-masing dan Lemak baik).
• Kurangkan kuah berminyak / bergula.
• Kawal portion makan malam.

✅ Peranan Nutrition Shake

• Sarapan Cepat & Sihat → ganti nasi lemak/roti canai → rendah kalori tapi cukup nutrisi.
• Supper Ringan → elak makan berat malam, kekal defisit kalori.
• Bantu Kawal Craving → tinggi protein & serat, buat kenyang lama.

🌟 Kisah Peserta Challenge

Ramai wanita 40-an dalam Challenge 30 Hari berjaya turun 4–8kg walaupun masih makan nasi setiap hari. Rahsia mereka:

• Portion nasi terkawal.
• Nutrition Shake waktu sarapan & makan malam.
• Senaman ringkas 10–15 minit di rumah.
• Coaching harian yang konsisten.

✨ Kesimpulan

Anda tak perlu skip nasi untuk kurus. Kuncinya ialah kawal portion, kekal defisit kalori, & gunakan Nutrition Shake untuk bantu kurangkan kalori harian.

🔥 Nak Kurus Walaupun Makan Nasi? 🔥

Sertai Challenge 30 Hari WeDoTransformation bersama Coach AzWa.
Meal plan + Nutrition Shake + coaching harian & peluang menang RM10,000!

✅ Klik Sini Untuk Join Challenge 30 Hari

 

🏃‍♀️ 5 Senaman Mudah Untuk Hilangkan Perut Buncit Tanpa Gym

Ramai wanita & lelaki risau tentang perut buncit, terutama bila usia makin meningkat. Jangan risau, tak semestinya kena pergi gym mahal. Cukup dengan senaman ringkas di rumah — hanya 10–15 minit sehari boleh bantu bakar kalori & kempiskan perut.

---

✅ 1. Plank (30–60 saat)

• Posisi push-up tapi tahan badan lurus.
• Fokus kempiskan perut, jangan angkat punggung terlalu tinggi.

Manfaat: Kuatkan otot teras & bakar lemak perut.

---

✅ 2. Squat (15–20 kali)

• Berdiri kaki buka bahu, turun perlahan macam duduk kerusi.
• Pastikan lutut tak melepasi jari kaki.

Manfaat: Bakar kalori & bentuk pinggul serta peha.

---

✅ 3. Mountain Climber (30 saat)

• Posisi push-up, gerakkan lutut ke dada secara berganti.
• Laju ikut kemampuan.

Manfaat: Senaman kardio + perut = cepat bakar lemak.

---

✅ 4. Russian Twist (15–20 kali)

• Duduk, lutut bengkok, badan condong sedikit ke belakang.
• Pusing kiri kanan sambil pegang tangan/bola kecil.

Manfaat: Bantu kecilkan “love handle” di pinggang.

---

✅ 5. Leg Raise (10–15 kali)

• Baring lurus, angkat kedua kaki perlahan hingga 90°.
• Turunkan balik tanpa sentuh lantai.

Manfaat: Power untuk perut bawah.

---

🎯 Tip Extra

• Buat senaman ini 3–4 kali seminggu.
• Combine dengan meal plan sihat & shake Herbalife untuk hasil lebih cepat.
• Ramai peserta Challenge WeDoTransformation berjaya kempiskan perut dengan gabungan senaman + nutrisi + coaching.

🌟 Kesimpulan

Tak perlu gym mahal atau masa lama, cukup 15 minit sehari dengan 5 senaman mudah ni. Kalau konsisten, perut makin kempis, badan makin cergas!

✨ Nak Perut Kempis & Badan Slim? ✨

Sertai Challenge 30 Hari WeDoTransformation bersama Coach AzWa.
Meal plan + senaman ringkas + coaching harian & peluang menang RM10,000!

✅ Klik Sini Untuk Join Challenge 30 Hari

🌸 Cara Turun Berat Untuk Wanita 40-an Yang Sibuk

Umur bukan halangan — dengan strategi tepat, wanita & pasangan boleh slim, sihat & awet muda tanpa skip nasi.

✅ 1) Utamakan Sarapan Berkhasiat

Metabolisme perlahan selepas 40, jadi sarapan seimbang penting untuk tenaga & kawal lapar. Pilih protein + serat (oat, telur, buah) dan kurangkan gula.

👉 Challenge Program Kami, ramai wanita guna Herbalife Shake sebagai sarapan cepat — 

2 minit bancuh, nutrisi lengkap & kenyang lebih lama.

✅ 2) Portion Terkawal (Tak Perlu Skip Nasi)

• Guna konsep Macros (Karbohidrat Kompleks, Portion Protein Ikut Berat dan Lemak Baik).
• Makan ikut masa (3–5 kali sehari).
• Minum air secukupnya setiap hari.

👉 Meal plan Challenge siap panduan portion & menu harian.

✅ 3) Senaman Ringkas 10 Minit

Konsistensi lebih penting daripada intensiti. Squat, wall push-up, brisk walk — semua boleh buat di rumah dalam 10 minit.

👉 Dalam apps WeDoTransformation ada video senaman ringkas yang sesuai untuk wanita sibuk.

✅ 4) Tidur Cukup & Kawal Stress

Selepas 40, hormon mudah terganggu. Tidur 6–7 jam, elak kafein malam, dan buat teknik relaksasi bantu kawal selera makan.

✅ 5) Coaching & Komuniti

Turun berat lebih senang bila ada komuniti & coach. Challenge 30 Hari WeDoTransformation gabungkan meal plan, coaching & produk Herbalife untuk hasil optimum.

✨ Nak Turun Berat & Kekal Awet Muda? ✨

Sertai Challenge 30 Hari WeDoTransformation bersama Coach AzWa. Meal plan + coaching harian + peluang menang RM10,000!

✅ Klik Sini Untuk Join Challenge 30 Hari

Kenapa Dah Kurus Tapi Masih Nampak 'Besar'? Ini 5 Silap Ramai Wanita Buat

Coach selalu jumpa wanita yang dah berjaya turunkan berat, tapi bila tengok cermin masih rasa tak puas hati:

“Peha masih besar…”
“Lengan lembik walaupun dah kurus...”

Kalau Coach cakap: ini normal, ramai wanita 30-an hingga 50-an yang alami masalah yang sama — percaya tak?

Hari ini Coach nak kongsi 5 kesilapan biasa yang buat kita masih nampak 'besar' walaupun nombor di penimbang dah turun.

---

1. Terlalu Fokus Pada Timbang Berat

Jangan tertipu dengan angka di penimbang. Ukur lilit jauh lebih penting kerana ia tunjuk perubahan bentuk badan sebenar. Kadang berat turun tapi baju tetap ketat kerana peha & lengan tak shaping.

2. Tak Buat Senaman Untuk Bentuk Badan

Diet tanpa senaman hanya buat kita kecil tapi longgar. Senaman seperti squat, plank & band workout penting untuk shaping peha & naikkan otot lengan.

3. Kurang Nutrisi Tapi Tak Cukup Makan

Ramai ingat makan sikit = kurus. Tapi bila nutrisi tak cukup, badan akan simpan air dan lemak. Kita akan nampak “berisi” walaupun makan sikit. Yang penting: cukup protein, sayur, air & fiber setiap hari.

4. Hormon & Tidur Tak Seimbang

Hormon seperti estrogen & insulin sangat mempengaruhi lemak di bahagian perut, peha dan pinggul. Bila tidur tak cukup atau terlalu stres, badan sukar shaping walaupun kita makan elok.

5. Guna Selfie Sebagai Ukuran

Selfie boleh tipu pandangan — sebab pencahayaan & angle. Gunakan pita ukur di bahagian:

• Lilit peha
• Lilit pinggang
• Lilit lengan atas

---

Bagaimana Program WeDoTransformation Bantu Wanita Shaping?

WeDoTransformation ialah program coaching kurus & shaping secara online yang direka khas untuk wanita berumur 30–50 tahun yang nak kekal sihat & cantik secara natural.

Program ini digabungkan dengan produk pemakanan Herbalife bagi bantu:

• ✓ Bakar lemak sambil jaga tenaga harian
• ✓ Cukupkan nutrisi & kurangkan craving
• ✓ Turunkan ukuran peha, pinggang & lengan

Yang paling penting: Semua coaching secara ONLINE. Sesuai untuk wanita sibuk, kerja dari rumah atau suri rumah.

Sedia Nak Ubah Bentuk Badan Dengan Cara Sihat?

Coach boleh bantu kira Wellness Profile secara percuma & rekakan pelan khas ikut gaya hidup & bentuk badan Coach.

👉 Klik Sini Untuk Mula Program WeDoTransformation

Artikel Berkaitan:

• Kenapa Berat Badan Masih Tak Turun Walau Dah Jogging & Diet??
• 7 Sebab Kenapa Berat Tak Turun Walaupun Dah Diet & Senam — No.5 Ramai Terkejut!

Kenapa Dah Minum Banyak Air Tapi Berat Tak Turun? Ini 5 Sebabnya

Pernah tak Coach dengar wanita cakap, “Saya dah minum 3 liter air sehari tapi berat tetap tak gerak!”

Minum air memang penting untuk kurus, tapi kalau berat tak turun walaupun dah ikut tips minum air, mungkin ada sebab lain yang ramai tak sedar.

1. Minum Banyak Air Sekali Gus

Minum 2 liter sekaligus bukanlah cara terbaik. Badan kita akan simpan air kalau terkejut dengan jumlah besar dalam masa singkat. Sebaiknya, minum sedikit-sedikit tapi kerap sepanjang hari.

2. Water Retention (Badan Simpan Air)

Bila kita ambil makanan tinggi garam, tak cukup gerak atau hormon tak stabil, badan akan tahan air. Ini buat berat nampak macam tak turun walaupun lemak makin kurang.

3. Air Tak Cukup Bersih (Contoh: Manis, Berperisa)

Minuman seperti air manis, infused water terlalu banyak buah, atau air detoks berlebihan boleh menyumbang kalori tersembunyi. Air kosong tetap yang terbaik untuk kurus sihat.

4. Kurang Nutrisi & Senaman

Kalau hanya minum air tanpa jaga makan dan tiada senaman, berat susah nak turun. Air bantu proses tapi tak cukup kalau tiada strategi lain yang lengkap.

5. Berat Sebenar Turun, Tapi Air Naik Sekejap

Berat badan boleh naik 0.5-1kg hanya kerana kitaran haid, waktu tidur atau makan lewat malam. Jangan risau. Fokus pada ukur lilit & baju longgar, bukan penimbang semata-mata.

Tip Minum Air Cara Betul

• Bawa botol air ke mana saja
• Set timer setiap 30-60 minit untuk minum sedikit
• Minum sebelum makan – bantu kawal selera

Sedia Nak Kurus Dengan Cara Sihat?

Coach Wawa bantu kira Wellness Profile PERCUMA ikut gaya hidup awak. Klik link di bawah untuk mula:

Saya nak Coach bantu kira Wellness Profile

Artikel Lain Yang Berkaitan

• Badan Bentuk Apple atau Pear
• Makan Sikit Tapi Berat Naik

Perut Dah Kempis, Tapi Lengan & Peha Masih Besar? Ini Sebab Kenapa!

 

Ramai wanita yang berjaya turunkan berat dan kempiskan perut…

Tapi bila tengok cermin, rasa kecewa —

“Kenapa lengan masih besar?”

“Peha masih bergesel bila jalan?”

Coach sendiri dah bantu ribuan wanita sejak 18 tahun lepas, dan ini adalah antara keluhan paling kerap dalam program transformasi.

Ini Coach Semasa Sebelum dan Selepas Dalam Program :

 

Dalam blog ni, Coach kongsikan sebab utama kenapa bentuk badan tak seimbang walaupun berat dah turun — dan solusi sebenar yang berkesan.

❌ Bahagian 1: Kenapa Masalah Ini Berlaku?

Kita turun berat, tapi tak semestinya turun lemak di tempat yang kita nak

Bila kita diet tanpa strategi, badan ambil lemak secara rawak — dan kadang yang tinggal tu lemak degil di peha, lengan dan punggung.

Genetik & hormon

Ada wanita jenis bentuk badan "pear" — simpan lemak lebih di bahagian bawah.

Kalau tak faham cara seimbangkan hormon & cara makan, susah nak kecilkan kawasan ni.

Snacking tak terkawal / skip makan

Ramai abaikan snacking yang seimbang. Akhirnya craving naik, badan ‘simpan’ lebih banyak lemak di tempat biasa — peha & lengan!

Senaman tak fokus

Bila senaman terlalu umum atau tak konsisten, badan tak ‘bakar’ lemak secara efektif di kawasan yang bermasalah.

✅ Bahagian 2: Solusi Berkesan (We Do Transformation App)

Coach tak ajar extreme diet, tapi gabungkan 3 strategi utama yang Coach sendiri guna dan dah bantu ribuan wanita:

1. Snacking Seimbang

Guna snack berasaskan protein (contoh: shake, tea, protein bar)

Jarak 3-4 jam waktu makan

Kurang craving & bantu kawal insulin → bantu kecilkan bahagian bawah badan

2. Meal Plan Strategik & Personalized

Dalam program WeDo Transformation, peserta ikut meal plan ikut bentuk badan

Ajar cara seimbangkan karbo & protein → turunkan berat sambil shaping badan

3. Senaman Harian Gaya Suri Rumah (dalam App WeDo)

Tak perlu gym

Guna video dalam apps je, 15-20 minit setiap hari

Ada rutin untuk shaping peha, lengan & perut

Dalam app, semua ada video step-by-step

👩‍💻 Pengalaman Peserta

Ramai peserta WeDo Challenge yang turun berat 5-10kg dan nampak shaping badan lebih cepat berbanding diet sendiri.

 

Testimoni 1 

 

Kak Liza, 45 tahun – peha turun 6cm, lengan kecil 3cm dalam 21 hari

Katanya: “Saya baru perasan lengan longgar dalam baju kurung!”

 

 Testimoni 2

 

Kalau Coach pun pernah rasa kecewa bila perut je kempis tapi lengan & peha masih besar...

Inilah masa untuk cuba cara yang betul dan terbukti berkesan.

>👉 Klik sini untuk join cabaran 21 hari >> 

Daftar Program 21 Days

>👉 Klik sini untuk WhatsApp Coach sekarang 💖 

Coach dah bantu ramai wanita umur 40-an turun 10-30kg dengan cara makan 5x sehari — masih boleh makan nasi! Kalau nak, WhatsApp Coach sekarang ya 💖 

💬 Klik sini WhatsApp Coach