Coach AzWa : 019-3037090 / 012-6564747 ~ Ahli Bebas Herbalife

06 Januari, 2015

Makanan dan Kecergasan (Coach / Ahli Bebas Herbalife 019-3037090 & 012-6564747)

Bagaimana Untuk Mencergaskan Diri Dengan Makanan

Mahu berasa lebih cergas?Untuk memantapkan tenaga dan fokus mental anda, anda perlu mengambil makanan yang betul, pada waktu yang tepat.

Apabila anda berasa tenaga mental anda semakin menyusut dan pertuturan anda berasa kurang lancar, cuba fikirkan semula. Bilakah kali terakhir anda makan?

Apakah makanan terakhir yang anda makan? Adakah anda minum dengan cukup? Melangkau hidangan,

hidangan yang tak seimbang, dan penyahhidratan, kesemuanya boleh menyusutkan tenaga dan fokus

mental anda. (Dan jangan lupa bahawa mendapatkan tidur yang mencukupi adalah sebahagian daripada

keseimbangan yang perlu diambil kira juga).

Bagaimana apa yang anda makan memberi kesan kepada tenaga mental anda?

Apakah sebenarnya tenaga mental? Ia sebenarnya mempunyai beberapa ciri - termasuk mood keseluruhan

anda, motivasi anda, di samping juga perhatian dan fokus anda. Apabila tenaga mental anda menjadi ligat,

diet anda berkemungkinan besar menyumbang kepada keadaan ini. Berikut adalah bahan-bahan renungan

untuk 'mencergaskan pemikiran' anda. Apakah yang perlu dimakan untuk memantapkan tenaga mental anda

sepanjang hari? Karbohidrat mentenagakan otak anda Glukosa, yang diperoleh daripada karbohidrat dalam

diet anda, merupakan satu-satunya 'bahan bakar' yang secara lumrahnya menjadi makanan kepada sel otak anda. Selepas ia dicernakan semasa proses perncernaan, karbohidrat menyerap ke dalam aliran darah sebagai glukosa ('gula darah' anda).

Memandangkan otak anda aktif 24/7, ia mempunyai tuntutan tenaga yang tinggi - lebih tinggi daripada sel-sel

lain di dalam badan anda. Dan, kerana sel otak tidak boleh menyimpan glukosa, otak anda memerlukan

bekalan yang berterusan. Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijian sempurna, mengambil masa yang lebih lama untuk dicernakan, menyebabkan glukosa dilepaskan secara beransur-ansur ke dalam sistem anda, dan juga ke otak anda.

Sebaliknya, hidangan karbohidrat halus - seperti makanan berkanji, bergula - sebenarnya boleh memakan diri anda. Disebabkan makanan seperti ini dicernakan dengan pantas, anda akan mengalami kenaikan gula darah, yang selalunya diikuti dengan kejatuhan yang mendadak. Ini selalunya dikenali sebagai kejatuhan mendadak tahap glukosa, dan menyebabkan anda secara mental, berasa lembap.

Otak anda memerlukan bahan bakar pada jangka masa yang tetap. Memandangkan otak anda memerlukan sumber tetap glukosa, maka ia menjadi penting bagi anda untuk makan pada jangka masa yang tetap sepanjang hari untuk mengelakkan tenaga mental anda menjunam. Sasarkan untuk mengambil hidangan kecil dan snek yang sihat setiap 3-4 jam.

Otak anda memerlukan sarapan.
Banyak yang telah diperkatakan mengenai kepentingan sarapan, dan memberi otak anda rangsangan merupakan lagi satu sebab kenapa perkara pertama yang perlu dilakukan pada waktu pagi ialah mentenagakan diri anda. Walaupun dalam keadaan tidur, otak anda terus bekerja sepanjang malam, membakar bahan bakar, menyebabkan tangki 'glukosa' hampir kosong menjelang pagi. Bantulah otak anda dan mulakan hari anda berbekalkan sarapan seimbang dengan karbohidrat dan protein yang sihat. Protein yang terbaik untuk otak anda Walaupun otak anda tidak menggunakan protein secara langsung sebagai bahan bakar, ia menggunakan asid amino yang diperoleh daripada protein yang anda makan untuk menghasilkan kimia otak yang penting. Dopamin, kimia otak yang menggalakkan kecergasan dan aktiviti otak diperoleh daripada tyrosina, asid amino yang ditemui dalam ayam, ikan, produk tenusu, kacang dan bijian. Sementara serotonin, yang menggalakkan perasaan tenang dan kepuasan, diperoleh daripada triptofan yang ditemui dalam makanan laut, produk-produk tenusu dan kacang soya.

Minuman terbaik untuk otak

Apabila badan anda ternyahhidrat, ia boleh memberi kesan kepada mood dan tahap tenaga anda. Penyahhidratan ringan mengurangkan kecergasan dan kebolehan anda untuk menumpukan perhatian, dan apabila anda akhirnya berasa haus, tenaga mental anda sebenarnya telah pun menyusut. Air ialah pilihan yang bagus, tetapi kopi dan teh yang diambil secara bersederhana juga baik untuk anda. Minuman yang mengandungi kafeina boleh membantu dalam memfokus dan menumpukan perhatian - tetapi dinasihatkan diambil dalam jumlah yang sedikit. Anda perlu menghidrasikan diri dengan teratur, makan secara seimbang, dan memantau respons anda sendiri kepada kafeina yang anda ambil. Jika ia membuatkan anda berasa gementar dan menyebabkan anda berjaga pada waktu malam, anda perlu mengurangkan pengambilannya. Menggunakan kafeina untuk merangsang otak anda pada siang hari tidak berguna jika ia mengganggu tidur yang nyenyak pada waktu malam.

Ditulis oleh Susan Bowerman

MS, RD, CSSD. Susan ialah konsultan

berbayar untuk Herbalife.

Sumber : Herbalife Hub November 2014

Hubungi Kami Coach Pengurusan Berat Badan /

Ahli Bebas Herbalife :

Azmi 012-656 4747

Wawa 019-303 7090

05 Januari, 2015

Program Basic Herbalife SKIN (Wawa 0193037090)

Program Basic Herbalife SKIN

(Cleanser, Toner, Daily Moisturiser, Night Cream)

> Untuk Kulit Normal dan Kering

Sesuai untuk kulit normal dan kering, program ini merupakan permulaan yang tepat bagi sesiapa yang menginginkan kulit muka yang licin dan bercahaya.

Serlahkan penampilan kulit muka anda dengan gabungan optimum kami yang terdiri daripada Vitamin B3, Vitamin C dan E yang bersifat antioksidan, Aloe Vera dan bahan-bahan botani lain.

> Untuk Kulit Normal dan Berminyak

Sesuai untuk kulit normal dan berminyak, program ini merupakan permulaan yang tepat bagi sesiapa yang menginginkan kulit muka yang nampak bersih dan bercahaya.

Serlahkan kulit muka anda dengan gabungan optimum kami yang terdiri daripada Vitamin B3, Vitamin C dan E yang bersifat antioksidan, Aloe Vera dan bahan-bahan botani lain.

"Keputusan adalah tidak tipikal. Hasil individu mungkin berbeza-beza"

Hubungi Ahli Bebas Herbalife untuk demo Herbalife Skin -
Wawa 019-3037090
Azmi 012-6564747

Sumber -
http://www.herbalifeskin.com.my/ms/programs/

"Produk-produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, mencegah atau mengubat mana-mana penyakit"

31 Disember, 2014

Apa Yang Buat Kita Makan Berlebihan?

Berapa banyak yang kita makan sebenarnya ditentukan sebelum kita menyuap makanan ke dalam mulut. Realitinya kita makan apa sahaja yang dihidangkan, sama ada sedikit atau banyak. Daripada hidangan supersize sehingga hidangan kecil, bila kita habiskan dan licinkan pinggan kita, kita sebenarnya berpuas hati. Sebenarnya kita tak beri peluang pada perut untuk buat keputusan, tetapi membiarkan pinggan kosong menjadi isyarat untuk berhenti makan.

Mengawal berapa banyak makanan yang diletakkan di atas pinggan menjadi langkah pertama dalam mengawal berapa banyak makanan yang kita masukkan ke dalam perut.

Boleh amalkan tips untuk menghalang kita makan berlebihan :

1- Menggunakan pinggan yang kecil dan gelas yang tirus dan tinggi memberi isyarat kepada kita bahawa terdapat lebih makanan di atas piring dan minuman di gelas. Perkasas hidangan yang kecil mengelakkan anda dari menambah hidangan.

2- Jauhkan balang gula-gula atau snek keropok dan biskut dari meja - letakkan semangkuk buah-buahan sebagai ganti

3- Cuba ambil shake protein untuk sarapan pagi atau makan tengahari. Diperbuat daripada serbuk protein dan buah-buahan dengan jumlah yang ditetapkan, ia membantu pengawalan saiz hidangan.

"Produk-produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, mencegah atau mengubat mana-mana penyakit"

Sumber : http://health.herbalife.com.my/ms/health-articles/weight-management/what-makes-us-overeat

Kami Merupakan Ahli Bebas Herbalife dan

Coach / Jurulatih Pengurusan Berat Badan

Hubungi Kami Untuk Mendapatkan
~ Analisa Berat Badan
~ Pelan Pemakanan Seharian
~ Kalori Seharian
nak kurus, cara nak kurus, macam mana nak kurus, herbalife kurus, kenapa herbalife, cara makan herbalife, cara kuruskan badan, cara makan herbalife dengan betul, coach herbalife taman melati, coach herbalife taman melawati, coach herbalife gombak, jom diet, cara diet
Azmi 012-656 4747
Wawa 019-303 7090
Kami memerlukan lebih ramai lagi yang berminat untuk menjadi Pengedar Bebas Herbalife.

Kami mengalu-alukan anda untuk menyertai kami sebagai Pengedar Bebas Herbalife . Hubungi kami untuk keterangan lanjut.

PENGEDAR BEBAS HERBALIFE MALAYSIA, PENGEDAR HERBALIFE TAMAN MELATI, PENGEDAR HERBALIFE LEMBAH KERAMAT PENGEDAR HERBALIFE TAMAN MELAWATI , PENGEDAR HERBALIFE KAMPUNG KLANG GATE, PENGEDAR HERBALIFE KEMENSAH, PENGEDAR HERBALIFE UKAY PERDANA, PENGEDAR HERBALIFE AMPANG, PENGEDAR HERBALIFE BUKIT ANTARABANGSA, PENGEDAR HERBALIFE TAMAN BUNGA RAYA, PENGEDAR HERBALIFE SETAPAK, PENGEDAR HERBALIFE GOMBAK, PENGEDAR HERBALIFE DANAU KOTA, PENGEDAR HERBALIFE WANGSA MAJU - En. Azmi (012-656 4747), Pn. Wawa (019-303 7090)

PENGEDAR HERBALIFE TAMAN PERMATA - Pn. Aini (012-330 8840) PENGEDAR HERBALIFE SHAH ALAM, PENGEDAR HERBALIFE KLANG - En. Rizal (016-441 5171), Pn. Yana (013-355 4471) PENGEDAR HERBALIFE PUTRAJAYA - Pn. Asiah (017-207 7334) PENGEDAR HERBALIFE SENTUL - Cik. Siti Hajar (011-2880 2790) PENGEDAR HERBALIFE SUNGAI BULOH - Pn. Ema Nordin (019-727 0886) PENGEDAR HERBALIFE CHERAS - Pn. Azirah (013-343 3567) PENGEDAR HERBALIFE SETIAWANGSA - Pn. Azlina (019-651 1593) PENGEDAR HERBALIFE JOHOR - En. Shamsuri (012-713 7210), Pn. Rahini (012-730 7210) PENGEDAR HERBALIFE KEDAH - Pn. Fadzilah (019-473 7065) PENGEDAR HERBALIFE PERAK - Cik. Aida (013-285 8185) PENGEDAR HERBALIFE TERENGGANU - Cik. Amalina (019-906 5163)

30 Disember, 2014

Azam Tahun Baru 2015 : Kecantikan - 5 Tips Terbaik Penjagaan Kulit

5 tips terbaik penjagaan kulit oleh Jacquie Carter :

1) Pembersihan tangan
Basuh tangan sebelum memulakan penjagaan kulit anda

2) Penjagaan kulit daripada matahari

Bila kita keluar dari rumah dan kulit terdedah pada matahari..kita perlu memakai produk yang mengandungi SPF (Faktor Perlindungan Matahari). Produk SPF boleh didapati sebagai pelembap siang hari, losyen badan, kosmetik, produk penjagaan rambut dan lain-lain. Carilah produk yang mengandungi SPF 30 atau lebih untuk perlindungan harian.

3) Pengelupasan

Lelaki dan perempuan akan merasai dan melihat perbezaan kulit selepas pengelupasan / scrub. Gunakan 1-3 kali seminggu untuk mendapat perbezaan terbaik.

4) Pelembapan

Carilah pelembap yang diuju secara klinikal. Kelembapan kulit selama 8 jam atau lebih akan mengurangkan penampilan garis-garis halus dan kedutan dan SPF untuk pelindungan siang hari.

5) Senyum
Secara teknikal ini bukanlah tips penjagaan kulit. Tersenyum menunjukkan penampilan seseorang.

Sumber :
http://www.discovergoodnutrition.com/2014/10/5-best-skin-care-tips/

Hubungi kami untuk tips kecantikan dan Percubaan Herbalife Skin..

Ahli Bebas Herbalife Malaysia / Coach Pengurusan Kulit :
Azmi 012-656 4747
Wawa 019-303 7090

29 Disember, 2014

Azam Tahun Baru 2015 : Kecergasan - 12 Sebab Perlu Bersenam

Perubahan adalah sesuatu yang perlu kita lakukan..badan kita akan berubah luar dan dalam jika keinginan kita untuk menjadi sihat tidak berubah..

Perubahan dalaman dari segi nutrisi dalaman manakala kita juga perlu bersenam untuk pastikan badan kita lebih sihat..

12 Sebab Kenapa Perlu Bersenam :

1) Kesihatan Jantung

2) Kulit Glowing

3) Meningkatkan Postur

4) Mengurangkan Sakit-Sakit Badan

5) Peningkatan Komposisi Badan

6) Rasa Happy

7) Mengawal Berat Badan

8) Lebih Tenaga

9) Tingkatkan Kekuatan Minda

10) Mengurangkan Tekanan

11) Bertemu Orang Baru Yang Positif

12) Mendapatkan Tidur Yang Lebih Baik

Sumber :
http://www.discovergoodnutrition.com/2014/10/fitness-motivation-2/

Dapatkan Nasihat Dari Kami Coach Pengurusan Berat Badan / Ahli Bebas Herbalife :

Azmi 012-656 4747
Wawa 019-303 7090

28 Disember, 2014

Azam Tahun Baru 2015 : Pemakanan - Membuat Resolusi Diet

Inilah masanya kita melihat semula apa yang telah kita capai tahun 2014..adakah telah tercapai impian dan perlu diteruskan pada tahun 2015?

Dengan azam untuk melakukan yang lebih baik pada tahun baru 2015..berikut beberapa tips tentang pemakanan yang baik daripada pakar pemakanan :

Resolusi diet untuk tahun 2015 :

# Membuat beberapa perubahan kecil setiap bulan

Contohnya -

1) mahu mengurangkan pengambilan gula, resolusi diet anda pada bulan Januari :

* buah-buahan sebagai pencuci mulut dan bukannya biskut

* beralih dari yogurt manis ke yogurt kosong

2) makan terlalu banyak lemak..resolusi diet anda pada bulan Januari :

* daripada cip kentang bersama makan tengahari, mempunyai salad sebagai makanan tengahari

* minum kopi dengan susu tanpa lemak dan bukannya susu penuh krim

3) makan bahagian makanan yang banyak..resolusi diet anda pada bulan Januari :

* makan dengan pinggan yang kecil

* apabila keluar makan di luar, contoh meminta nasi separuh dari penuh pinggan

* mengira dan mengukur kalori makanan supaya berada di kalori yang sebetulnya

Mulakan langkah resolusi anda pada bulan Januari ini dan meneruskan untuk bulan-bulan seterusnya..mulakan langkah demi langkah..

Dapatkan Konsulatasi Coach Pengurusan Berat Badan dari Kami Ahli Bebas Herbalife :

Azmi 012-656 4747

Wawa 019-303 7090

Sumber :

http://www.discovergoodnutrition.com/2013/12/diet-resolutions/

20 Disember, 2014

Have You Had Your Breakfast Today? 019-3037090 / 012-6564747

AHLI BEBAS HERBALIFE MALAYSIA

COACH PENGURUSAN BERAT BADAN

"Produk-produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, mencegah atau mengubat mana-mana penyakit"

nak kurus, cara nak kurus, macam mana nak kurus, herbalife kurus, kenapa herbalife, cara makan herbalife, cara kuruskan badan, cara makan herbalife dengan betul, coach herbalife taman melati, coach herbalife taman melawati, coach herbalife gombak, jom diet, cara diet, pecah lemak, kulit cantik, set kurus herbalife, fit malaysia, jom kurus, saya nak cantik, agen herbalife, stokis herbalife, blogger herbalife, work from home, part time herbalife, lose weight

18 Disember, 2014

Mengekalkan Pemakanan Yang Baik (012-6564747 / 019-3037090)

Maintain Good Nutrition

Proper, balanced nutrition provides the nutrients you need every day to fuel your daily activities, promote and maintain a lifetime of good health and make your best shape a reality. The right nutrition is balanced nutrition. Committing to these simple nutrition guidelines can put good health within reach.

"Start everyday with balanced nutrition and essential nutrients for a healthy, active lifestyle."

Steve Henig, Ph.D., Chief Scientific Officer, Herbalife

1- Healthy Breakfast

Start your day right! Breakfast is important because it kick-starts your metabolism and provides energy for you to use throughout your day.

TIP: Healthy Breakfast, Healthy Choice

For breakfast, enjoy a Formula 1 shake made with nonfat milk, fruit and Personalized Protein Powder, according to your needs.

2- Small Frequent Meals

Reduced meal portions, eaten frequently throughout the day, help you prevent energy slumps and unhealthy snack cravings.

3- Nutritious Snacks

Fruits, vegetables and small servings of protein – such as nuts, yogurt or low-fat cheese during mid-morning and mid-afternoon – help you avoid overeating at lunch or dinner time.

4- Regular Hydration

Ensure a regular intake of fluids to stay properly hydrated.

5- Essential Nutrients

Your body needs nutrients to function properly or your health will suffer. Getting the right amount of nutrients is called Balanced Nutrition. The nutrients known to be essential for human beings are proteins, carbohydrates, fats and oils, minerals, vitamins and water.

6- Vitamins & Minerals

These are an important part of a balanced diet needed to support your body’s healthy functioning and metabolism

Sources :

http://health.herbalife.com.my/a-balanced-diet

"Produk-produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, mencegah atau mengubat mana-mana penyakit"

Hubungi kami Ahli Bebas Herbalife..

Dapatkan pelan pemakanan seharian anda..

Azmi 012-656 4747

Wawa 019-303 7090

16 Disember, 2014

Bagaimana memperlahankan proses penuaan (019-3037090 / 012-6564747)

Bagaimana untuk kelihatan dan berasa lebih muda?

Maklumat Nutrisi

Herbalife-Hub

Ditulis oleh Samantha Clayton

AFAA, ISSA. Samantha ialah Pengarah

Pendidikan Kecergasan di Herbalife.

3 tip untuk membantu anda memperlahankan proses penuaan -

Kebimbangan penuaan 1 :

kehilangan ketumpatan tulang.

Semakin kita menua, tulang kita secara semula jadi hilang jisim - ini terutamanya terjadi kepada wanita selepas menopaus. Apabila tulang hilang kalsium dan lain-lain mineral ia boleh menjadi lebih

rapuh dan lebih mudah retak. Kehilangan ketumpatan tulang boleh menyebabkan perubahan postural kerana tulang belakang tidak berupaya menyokong badan.

Penyelesaian penuaan aktif :

Bersenam merupakan cara yang hebat untuk mengekalkan ketumpatan tulang yang sihat, terutamanya senaman impak tinggi seperti berjalan, berlari atau melompat. Jika anda memastikan sendi anda sentiasa bergerak, anda akan kurang

mengalami kesan kehilangan pergerakan dan sengal sendi yang selalunya terjadi kerana tidak aktif.

Kebimbangan penuaan 2 :

Kehilangan jisim otot.

Komuniti perubatan merujuk kepada kehilangan jisim otot yang datang bersama-sama dengan penuaan sebagai 'sarkopenia' dan ia dipercayai terjadi kerana beberapa faktor termasuk hormon, isu-isu saraf dan diet. Lewat beberapa tahun, kadar tenaga akan mula menurun dan tona otot mula beransur hilang.

Penyelesaian penuaan aktif :

Anda boleh membantu memperlahankan kehilangan otot dengan menyertakan pelbagai senaman beratan dan rintangan dalam rutin senaman anda. Mengangkat berat atau membuat senaman menahan beratan akan membantu anda membina otot tanpa lemak dan mengekalkan tenaga anda semakin anda menua.

Kebimbangan penuaan 3 :

Perubahan hormon.

Perubahan hormon adalah hakikat kehidupan bagi kedua-dua kaum lelaki dan perempuan; perubahan ini mungkin disertai penambahan berat badan, terutamanya di bahagian tengah.

Penyelesaian penuaan aktif :

Perubahan hormon boleh mendatangkan stres jadi ia penting untuk mencari keseimbangan dalam kehidupan dan menjalankan aktiviti yang melegakan stres. Yoga, meditasi atau dengan hanya membuat aktiviti baharu boleh membantuanda menghadapi kesan perubahan hormon.

Semakin kita menua, kita akan lebih memahami kebolehan kita - dan juga kekurangan kita. Ini akan membantu kita membuat keputusan yang lebih baik. Kami memahami bahawa nutrisi dan senaman memainkan peranan yang penting kepada bagaimana kita rasa dan menjaga diri kita setiap hari sekarang akan membantu kita berasa lebih muda dalam tahun-tahun yang mendatang.

Tentu sekali, semua nasihat anti-penuaan saya kembali kepada senaman. Anda tahu yang saya ini penggemar kecergasan dan saya yakin kita perlu bersenam tak kira pada usia apa pun, tetapi saya menjamin bahawa ini bukanlah pendapat saya seorang sahaja. Terdapat banyak kajian perubatan tentang penuaan dan bagaimana untuk menua tanpa mengambil watak 'atuk dan nenek'. Senaman disenaraikan dalam semua kajian yang pernah saya baca. Saya percaya bahawa senaman yang konsisten, mencabar dan menyeronokkan sepanjang hidup anda merupakan cara terbaik untuk melawan tanda-tanda penuaan. Sekiranya anda mengalami perubahan yang mendadak pada badan atau tahap senaman, pastikan anda membuat pemeriksaan dengan doktor anda. Tetapi apa lagi yang ditunggukan? Perjalanan ke arah meremajakan diri anda bermula dengan anda menyarung kasut sukan anda dan mula mengaktifkan diri anda hari ini.

Sumber :

http://image.exct.net/lib/fe631570766607757c16/m/2/Herbalife+Hub+Sept+2013+-+B.pdf

Hubungi kami untuk pelan pemakanan seharian anda :
Ahli bebas herbalife -
Azmi 012-6564747
Wawa 019-3037090

14 Disember, 2014

Apa Yang Anda Perlu Makan Selepas Bersenam?

Apa yang anda makan dan minum selepas senaman anda - dan bila - boleh memberi impak yang besar kepada prestasi anda yang seterusnya.

Apakah yang anda makan dahulu selepas bersenam? Banyak daripada atlet menjaga apa yang mereka makan sebelum bersenam, tetapi selepas itu - bagi sesetengah daripada mereka - mereka akan "belasah semuanya".

Mengambil makanan dan minuman yang tepat selepas bersenam bukan sahaja boleh mengisi semula bekalan tenaga yang semakin menyusut - ia juga membantu badan anda bersedia untuk aktviti anda yang seterusnya. Sekiranya anda bersenam secara intensif dan tetap, apa yang anda makan, dan bila, memberi perbezaan yang besar terhadap prestasi keseluruhan anda.

Anda perlu ingat bahawa mentenagakan semula ditujukan terutamanya bagi mereka yang menjalani

senaman lanjutan dan berat. Jika aktiviti biasa anda terdiri daripada berjalan kaki setiap hari dan berenang untuk tempoh masa yang pendek, hidangan dan snek biasa anda sudah menepati keperluan nutrisi asalkan diet anda menyihatkan dan seimbang - dan asalkan anda mengambil air yang mencukupi.

Apakah Yang Anda Perlu Makan Dan Minum Selepas Bersenam

Menambah Cecair dan Garam

Apabila anda bersenam, peluh yang dikeluarkan menyebabkan anda kehilangan garam dalam badan - seperti natrium dan kalium - yang perlu diganti semula. Kebanyakan daripada atlet yang berpengalaman menimbang diri mereka sebelum dan selepas bersenam, untuk mengira banyak mana cecair yang perlu diganti. Bagi setiap kilogram berat badan yang hilang semasa aktiviti, anda seharusnya minum air sebanyak 1 liter.

Apa yang Perlu Diminum

Air adalah pengganti cecair yang baik, memandangkan anda akan makan selepasbersenam - bermakna anda perlu mendapatkan karbohidrat, natrium (dan mungkin kalium) daripada makanan anda. Bagi mereka yang biasanya tidak mengambil cecair kalori tinggi, inilah masa yang sesuai untuk minum jus buah, kerana ia menyediakan cecair, karbohidrat dan, bergantung kepada buah yang diambil, kalium juga. Minuman sukan juga bagus kerana ia menyediakan bukan sahaja cecair dan karbohidrat, tetapi juga kandungan garam yang seimbang yang hilang melalui peluh. Dan ia selalunya mempunyai perisa yang ringan dan manis yang menggalakkan anda minum lebih banyak lagi.

Badan Anda Memerlukan Karbohidrat

Selepas menjalani aktiviti senaman secara giat, badan anda membakar banyak karbohidrat - bahan api utama yang membantu otot-otot anda berfungsi - jadi ia menjadi penting bagi anda untuk mentenagakan diri anda secepat yang boleh. Jumlah yang dicadangkan ialah 1.4 gram karbohidrat bagi setiap kilogram berat badan. Iaitu lebih kurang 100 gram karbohidrat bagi seorang yang mempunyai berat badan 75 kg. Karbohidrat yang menyihatkan - buah-buahan, bijirin penuh dan karbohidrat semula jadi dalam produk tenusu - merupakan makanan yang tepat untuk memulakan pengambilan snek selepas bersenam.

Badan Anda Memerlukan Protein

Sedikit protein juga penting untuk pemulihan, kerana ia membantu merangsang pembaikan dan

pertumbuhan otot-otot selepas senaman berat. Dalam banyak kes, lebih kurang 10 gram protein

sudah mencukupi.

Hidangan atau snek yang ideal selepas bersenam terdiri daripada gabungan karbohidrat dan protein yang menyihatkan, kerana itulah para atlet mengambil makanan seperti sandwic roti bijirin penuh, semangkuk yogurt dan buah-buahan, shake protein daripada susu dan buah, atau minuman yang dirumuskan khas untuk membantu pemulihan otot.

Pengaturan Masa Hidangan Juga Penting

Apabila anda bersenam, otot-otot anda menjadi sangat sensitif kepada nutrien yang tersedia - dan sensitiviti itu berpanjangan selama beberapa lama. Kerana itulah atlet yang mahu mengoptimumkan pemulihan otot menumpukan kepada "tingkap metabolik" ini - tempoh waktu 30-45 minit selepas bersenam di mana anda harus cuba untuk mengambil karbohidrat dan protein. Semasa tempoh yang kritikal selepas anda bersenam, sel otot anda lebih sensitif kepada kesan insulin, hormon yang membantu menghantar asid amino acid (dari protein) ke dalam sel anda.

Insulin juga bekerja untuk memacu karbohidrat memasuki sel, di mana ia disimpan dalam bentuk glikogen. Simpanan karbohidrat ini kemudiannya boleh digunakan untuk menyediakan tenaga kepada otot yang berfungsi bagi aktiviti yang seterusnya. Dan, sebaik sahaja anda memulakan proses penyimpanan bahan api, anda boleh meneruskan aktviti anda sehingga lapan jam sekiranya anda terus menyediakan badan anda dengan bekalan karbohidrat setiap dua jam.

Herbalife Hub Mac 2014

Ditulis oleh Susan Bowerman
MS, RD, CSSD. Susan ialah
konsultan berbayar bagi Herbalife

Hubungi Kami Ahli Bebas Herbalife /
Coach Untuk Pelan Pemakanan Sepanjang Program Pengurusan Berat Badan Anda :

Azmi 012-656 4747
Wawa 019-303 7090

12 Disember, 2014

Fakta Tentang Kitaran Hormon dan Pengurusan Berat Badan

Adakah anda tahu bahawa wanita mempunyai tempoh dalam kitaran hormon mereka yang membuatkan ia mudah bagi mereka untuk mengurangkan berat badan? Ini disebabkan oleh hormon wanita yang dipanggil Estrogen dan Progesteron.

Wanita mempunyai haid? Tempoh sebulan sekali dan ia amat berkaitan dengan hormon yang dirembeskan oleh ovari, dipanggil "Estrogen" dan "Progestron". Kedua-dua hormon ini memainkan peranan utama dalam kesihatan dan pengurusan berat badan serta dalam mengawal kitaran haid dan kehamilan.

Jumlah Estrogen mula meningkat pada permulaan haid dan ia meransang folikel matang dan menjadikan endometrium tebal sebagai persediaan untuk kehamilan.

Apabila ovulasi telah berlaku progesteron dirembeskan dan kepekatannya bertambah sehingga ia mencapai kemuncaknya. Jika ovum tidak disenyawakan, kepekatan plasma estradiol dan progesteron jatuh pada akhir fasa yang memulakan haid dan dengan itu kitaran haid yang baharu.

Jadi bilakah masa paling mudah untuk mengurangkan berat badan?

Ia adalah satu minggu selepas haid kerana metabolisma naik pada akhir tempoh haid bulanan wanita. Pada masa inilah dari tempoh siap kepada ovulasi barulah program diet atau senaman menjadi lebih berkesan.

Selepas ovulasi barulah metabolisma kembali normal.

Jadi ia amat disyorkan untuk menggunakan tempoh ini dengan baik dan untuk menambah senaman dalam program diet anda untuk meningkatkan pengurusan berat badan anda.

Sumber : Herbalife Hub Oktober 2012

Hubungi kami Ahli Bebas Herbalife /
Coach Pengurusan Berat Badan :

Azmi 012-656 4747
Wawa 019-303 7090

08 Disember, 2014

Mencuci Muka Dengan Herbalife Skin : 019-3037090 / 012-6564747

S: Ada kemungkinankah anda boleh membasuh muka dengan terlalu kerap?

J: Ya. Mencuci secara berlebihan boleh merengsakan kuilt anda dengan melucutkan minyak semula jadi dan mengeringkan ia. Anda seharusnya mencuci kulit anda dua kali sehari sekiranya anda mempunyai kulit normal dan kering dan sehingga tiga kali jika anda mempunyai kulit yang sangat berminyak. Lebih kerap daripada itu sudah melampau. Pastikan anda hanya menggunakan pembersih wajah apabila membersihkan muka dan bukan sabun buku. Rangkaian Herbalife SKIN kita mempunyai pencuci untuk kedua-dua jenis kulit yang kering dan berminyak. Ingat untuk membersihkan muka anda dengan lembut dan hanya menggunakan air suam. Jangan gunakan air yang terlalu panas atau terlalu sejuk kerana suhu yang terlalu panas atau sejuk akan mengejutkan kapilari di dalam kulit anda. Dan pastikan anda menepuk-nepuk kering kulit anda; usah digosok!

http://www.herbalifeskin.com.my/ms/tips-trends/ask-jacquie/

Hubungi kami Ahli Bebas Herbalife Untuk Sesi Percubaan Herbalife Skin :

019-303 7090 (Wawa)

012-656 4747 (Azmi)

04 Disember, 2014

Cabaran Turun Berat Menjelang 2015 (019-3037090 / 012-6564747)

Mini Weight Loss Challenge..

Registration Open NOW..

PM US..

Herbalife Independent Member..

Azmi 012-6564747
Wawa 019-3037090

Thank You..Thank You..Thank You..

02 Disember, 2014

Fakta Kawalan Berat Badan : 019-3037090 / 012-6564747 - Ahli Bebas Herbalife

Jika output tenaga (kalori terbakar) adalah lebih tinggi daripada input (kalori dimakan), kita akan kehilangan berat badan. Jadi bagaimana kita boleh menggunakan lebih banyak tenaga?

1) Apakah aktiviti harian anda? Adakah anda menggunakan lif atau eskalator dan bukannya mengambil tangga? Adakah anda memandu kereta untuk ke pasaraya yang terletak dekat dari sini? Cuba elakkan apa yang disebut sebelum ini dan anda akan dapat menggunakan lebih banyak tenaga.

2) Lebih mudah untuk menghilangkan jisim otot jika anda tidak mengambil protein yang mencukupi semasa anda berdiet kerana pengambilan tenaga adalah kurang daripada biasa. Otot adalah organ yang sangat penting dari segi penggunaan tenaga. Jadi, kunci untuk kawalan berat badan berkesan adalah untuk mengambil protein yang mencukupi dan bersenam dengan sederhana untuk mengekalkan jisim otot anda.

3) Kemudian, bagaimana dan bila kita harus bersenam? Mari kita mulakan dengan 10 minit senaman aerobik seperti berjalan atau berlari. Latihan ini tidak mewujudkan impak yang tinggi kepada badan tetapi pada masa yang sama memakan tenaga

4) Hakikatnya, penggunaan tenaga adalah sama, sama ada anda berlari pantas atau perlahan. Ia boleh dikira dengan menggunakan "Jarak berlari (km) x Berat badan (kg)" Jadi orang yang seberat 80kg berjalan 1km, maka dia / dia akan menggunakan 80 kcal iaitu sama dengan mangkuk beras

5) Juga, karbohidrat yang anda ambil pada waktu makan akan digunakan sebagai tenaga jika anda bersenam selepas itu. Jadi sangat disyorkan bersenam sebelum makan untuk membakar lemak badan dengan cekap.

Sumber : Maklumat Nutrisi Herbalife Hub Mac 2012

30 November, 2014

Pentingnya Membersih Wajah - ahli bebas herbalife 0193037090 / 0126564747

Membersih wajah merupakan langkah pertama dalam regimen penjagaan kulit harian anda dan ia seharusnya dilakukan setiap pagi dan setiap malam sebelum waktu tidur. Ia sesuatu yang mudah.

Selain benda-benda biasa yang terkumpul pada kulit muka setiap hari seperti kotoran, minyak dan mekap, kekotoran yang tidak nampak juga mesti dibersihkan dari kulit untuk mengelakkan kerosakan pada masa hadapan. Kekotoran yang kita tidak nampak termasuk asap rokok, asap ekzos kereta, penyahbau bilik dan semburan aerosol, jerebu dan pencemaran.

Pembersih wajah amat penting untuk kesihatan keseluruhan dan pemfungsian yang betul. Pembersih yang baik boleh menyasar kekeringan dengan menyediakan kelembapan ringan dan boleh menanggalkan minyak berlebihan, sambil membantu mengawal pengeluaran sebum. Pembersih wajah yang bagus tidak akan menjejaskan perintang pelembap semula jadi anda, menjadikan ia pilihan yang lebih baik berbanding sabun buku biasa!

Pembersih mudah digunakan! Bersihkan muka anda setiap pagi dan setiap malam sebelum tidur dengan mengikuti lima langkah mudah seperti berikut:

Langkah 1: Basahkan tangan anda dengan air suam.

Langkah 2: Picit lebih kurang saiz duit syiling dua puluh sen ke dalam tapak tangan anda (sebelum mencuba ini, anda mungkin mahu menggunakan lebih daripada itu).

Langkah 3: Gosok tangan anda untuk menyebarkan bahan-bahannya di dalam tapak tangan anda.

Langkah 4: Urut pembersih dengan lembut ke dalam kulit anda menggunakan gerakan membulat.

Langkah 5: Bilas sepenuhnya dengan air suam dan keringkan wajah dan tangan anda.

Semudah itu sahaja! Letakkan pembersih di tepi sinki bilik air anda dan satu lagi di dalam tempat mandi untuk kemudahan anda. Jangan lupa untuk meneliti keadaan kulit anda dari semasa ke semasa untuk memastikan anda menggunakan pembersih yang sesuai untuk kulit anda.

Untuk pembersihan wajah yang sempurna, lelaki, wanita, remaja boleh menggunakan Herbalife SKIN Soothing Aloe Cleanser untuk kulit Normal dan Kering dan Polishing Citrus Cleanser untuk kulit Normal dan Berminyak.

Sumber :
http://www.herbalifeskin.com.my/ms/2013/10/cleansing-care/#more-231

"Keputusan adalah tidak tipikal. Hasil individu mungkin berbeza-beza"

20 November, 2014

Tidur Untuk Kecantikan? 019-3037090 / 012-6564747 Ahli Bebas Herbalife

6 TIP MUDAH UNTUK MEMBANTU ANDA MENDAPATKAN TIDUR YANG MENCUKUPI UNTUK MENGEKALKAN KEANGGUNAN DIRI!

Berbanding semua tip dan helah kecantikan di luar sana, yang saya paling suka ialah tidur yang mencukupi untuk mengekalkan keanggunan diri iaitu “tidur untuk kecantikan”! Kita tahu betapa pentingnya nutrisi yang baik dan gaya hidup yang sihat dan aktif untuk kesihatan dan penampilan kita secara keseluruhannya. Dan kita semua memahami kepentingan memilih produk penjagaan kulit yang tepat untuk menyasarkan keperluan kita yang unik dan khusus. Tetap tahukah anda betapa pentingnya tidur malam yang mencukupi?

Hakikatnya tanpa tidur, kitakan nampak letih, tidak menarik dan … LEBIH TUA daripada umur kita yang sebenar!

TIP UNTUK MENGAMALKAN “TIDUR UNTUK KECANTIKAN”

Berikut adalah beberapa tip pantas untuk membantu anda berehat dan seterusnya tidur dengan nyenyak selama 8 jam untuk mengekalkan kecantikan.

- BERSENAM

Bersenam itu penting bagi kita semua orang. Ia akan membantu kita mengelakkan hormon stres daripada mengganggu tidur kita. Walaupun anda mempunyai hanya 20 minit untuk berjalan pantas, lakukan ia! Ia akan membantu anda tidur dengan nyenyak pada waktu malam.

- JANGAN MAKAN LEWAT MALAM

Cuba untuk tidak terlebih makan sebelum waktu tidur. Hidangan yang besar lewat malam akan menyebabkan sistem pencernaan yang aktif yang akan mengganggu tidur anda. Dan untuk mengelakkan kafeina. Kopi, teh bukan herba, sesetengah soda, coklat; semuanya mengandungi kafeina – perangsang yang akan menyebabkan kita berjaga lebih lama daripada sepatutnya. Cuba elakkan kafeina sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur. Minumlah teh kamomil yang sesuai untuk waktu tidur.

- GUNAKAN KATIL UNTUK TIDUR

Masa untuk menutup TV, menyimpan permainan elektronik anda dan menutup komputer riba kita. Katil kita seharusnya digunakan untuk tidur bukan sebagai ganti kepada sofa, dengan mengambil langkah-langkah ini, kita boleh mengurangkan penyakit tidak boleh tidur.

- BILIK TIDUR YANG SELESA ADALAH KUNCINYA

Bilik tidur saya merupakan bilik kegemaran saya di dalam rumah. Ia selesa, nyaman dan menenangkan. Berikut adalah tiga perkara utama yang kita semua perlukan untuk tidur semalaman yang nyenyak untuk mengekalkan kecantikan. Pastikan lampu bilik tidur anda tidak terlalu keras dengan menggunakan pencahayaan lembut. Lakukan apa yang boleh lakukan untuk menghapuskan bunyi berlebihan dan kekalkan suhu pada 68F atau 20C kalau boleh. Bilik tidur yang terlalu panas atau sejuk akan membuatkan anda resah pada waktu malam.

- MEMULAKAN RITUAL KECANTIKAN

Konsistensi menjadi kunci kepada tidur malam yang nyenyak. Kalau boleh, cuba untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Mengalami mandian yang menenangkan; mendengar muzik, membaca majalah kegemaran anda. memilih aktiviti bebas stres yang akan menggalakkan ketenangan. Ritual paling penting ialah ritual kecantikan yang merangkumi semua langkah penting untuk menyegarkan, menambah dan meremajakan kulit anda. Mulakan dengan salah satu daripada Herbalife SKIN Facial Cleansers untuk menanggalkan mekap, kotoran dan minyak dari kulit anda. Sembur pada muka Energizing Toner, dan lembapkan ia, sambil melawan tanda-tanda penuaan, dengan Line Minimizing Serum, Hydrating Eye Cream dan Revitalizing Night Cream. Bukan sahaja rutin malam ini akan membantu anda untuk tidur tetapi anda juga akan bangun dengan kulit yang cantik.

- LUAHKAN SEMUA SEKALI

Satu perkara yang akan membantu anda mencapai tidur yang nyenyak ialah untuk menulis. Nampak macam tidak masuk akal tetapi boleh membuat senarai perkara yang hendak dilakukan, melepaskan geram anda atau dengan hanya menulis tentang apa yang terjadi siang tadi boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak pada waktu malam. Ambil segala yang terbuku di dalam fikiran anda dan tuliskan ia di dalam buku nota anda agar anda tidak berjaga memikirkan apa yang anda lupa untuk lakukan atau hendak lakukan. Bersihkan fikiran anda untuk tidur yang dipenuhi mimpi manis.

KENAPA KITA TIDAK BOLEH MEMBIARKAN APA-APA PUN MENGGANGGU TIDUR KITA

Ingat bahawa apabila kita tidur badan kita memperbaiki diri kita. Badan kita bekerja semalaman untuk membantu merawat dan mengganti sel kita dan ini secara langsung memberi kesan kepada kesihatan dan penampilan keseluruhan kulit kita. Jika kita tidak mendapat tidur yang mencukupi, garis-garis halus dan kedutan mula nampak ketara, kita akan bangun dengan lingkaran hitam dan bengkak di bawah mata, dan kulit muka kita nampak pucat dan kusam. Kita juga akan bangun dengan perasaan marah. Apabila kita marah, kita kurang senyum dan senyuman yang menawan membuatkan kita nampak lebih muda.

Pengarang : Jacquie Carter

Sumber : http://www.herbalifeskin.com.my/ms/2014/02/6-easy-tips-help-get-much-needed-beauty-sleep/#more-1470

Boleh hubungi kami Coach /
Ahli Bebas Herbalife
untuk sesi coaching Nutrisi Dalaman dan Luaran Herbalife -

Wawa 019-303 7090
Azmi 012-656 4747

"Keputusan adalah tidak tipikal. Hasil individu mungkin berbeza-beza"

"Produk-produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, mencegah atau mengubat mana-mana penyakit"

15 November, 2014

Diet beri kesan kepada rambut anda? 019-3037090 / 012-6564747 Ahli Bebas Herbalife

Sharing berkenaan diet dan kesan kepada rambut..walaupun bagi perempuan bertudung..rambut perlu dijaga kerana ianya mahkota wanita..

Ada juga wanita bertudung yang kurang perhatian tentang kesihatan rambut..

Bagi wanita yang tidak bertudung dan lelaki..rambut perlu dijaga dengan baik..perlu jagaan dari segi makanan seharian..

Jom kita baca..

Soalan: Adakah diet memberi kesan kepada rambut saya?

Jawapan: Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda amat penting kepada penampilan rambut anda! Rambut anda adalah bayangan langsung bagi kesihatan anda secara keseluruhan dan mudah terjejas dengan tekanan kehidupan harian. Jika anda tidak mengamalkan diet yang sihat atau menjalani gaya hidup yang sihat, rambut anda akan kehilangan ombak dan sinarnya, dan akan kelihatan tidak bermaya dan tidak sihat. Makanlah diet yang sihat dan seimbang termasuk shake Herbalife® Formula 1 anda, mengambil suplemen harian anda, dan menggunakan produk penjagaan rambut Herbal Aloe. Ini semuanya penting untuk mendapatkan rambut yang paling sihat.

"Produk-produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, mencegah atau mengubat mana-mana penyakit"

Sumber :

http://www.herbalifeskin.com.my/ms/tips-trends/ask-jacquie/

07 November, 2014