Sahur Apa Yang Buat Kenyang Lama? Ramai Masih Salah Pilih (Hari Ke-3 Ramadan)

Masuk hari ke-3 puasa, ramai mula rasa “ok sikit” berbanding hari pertama dan kedua. Tapi masih ramai juga yang mengadu: lapar awal, lesu, pening atau asyik terfikir makanan sejak tengah hari.

Realiti: Puasa bukan buat kita lemah. Biasanya yang buat kita cepat lapar ialah sahur yang “tak kena”.

Kenapa Sahur Ramai Orang Tak Tahan Lama?

1) Terlalu banyak karbo “kosong”

Contoh yang biasa berlaku: roti putih, mee segera, kuih, biskut, nasi putih portiontI & air manis. Ini buat gula darah naik cepat… kemudian turun cepat. Bila gula darah turun, badan bagi signal lapar.

2) Protein tak cukup

Protein = kunci kenyang lama. Kalau sahur hanya “nasi + sikit lauk” atau “biskut + kopi”, memang cepat lapar.

3) Serat kurang

Serat bantu perlahan proses penghadaman dan stabilkan tenaga. Bila kurang serat (sayur/buah/oat/kekacang), badan cepat rasa kosong.

4) Air tak cukup (minum sekali gus sebelum azan)

Ramai minum air banyak “sekali gus” dekat-dekat azan. Lebih baik minum sedikit-sedikit dan konsisten dari selepas tarawih sampai sahur.

Nota untuk wanita 40-an: Bila hormon dan metabolisme berubah, badan lebih sensitif pada gula, tidur, stres dan kekurangan protein. Sebab itu sahur yang betul sangat membantu untuk elak craving & cepat letih.

Formula Sahur Kenyang Lama (Mudah & Konsisten)

• ✅ 1 sumber protein
• ✅ 1 sumber karbo kompleks
• ✅ 1 sumber serat
• ✅ Air mencukupi

Fokus kita bukan makan banyak — tapi makan seimbang supaya tenaga stabil sampai petang.

Contoh Sahur (Anda Boleh Copy Ikut)

Jenis Sahur	Menu contoh	Sesuai untuk
Option A Paling mudah	Telur (2 biji) + oat / roti wholegrain + buah + air	Yang cepat lapar sebelum Zohor
Option B Makan panas	Ayam/ikan + nasi perang / ubi keledek + sayur + air	Yang perlukan tenaga untuk kerja rumah/kerja pejabat
Option C Sahur ringan	Greek yogurt + chia seed + buah + kekacang + air	Yang mudah rasa “berat” bila sahur
Option D Wanita sangat sibuk	Nutrition shake (tinggi protein) + buah / kekacang + air (Sebagai pilihan mudah untuk cukupkan nutrisi — bukan “magic”, tapi bantu konsisten)	Yang susah sempat masak sahur

3 Kesilapan Sahur Yang Buat Anda Cepat Lapar

• ❌ Minum manis waktu sahur (gula naik turun cepat)
• ❌ Sahur hanya karbo tanpa protein
• ❌ Tak cukup air dari malam (dehidrasi)

Apa Jadi Bila Sahur Anda Betul?

• ✅ Kurang craving petang
• ✅ Emosi lebih stabil (kurang “mood swing”)
• ✅ Tenaga lebih steady untuk kerja & ibadah
• ✅ Kurang risiko “balas dendam makan” masa berbuka

Tip simple hari ini: Malam ini, pilih 1 option sahur di atas dan cuba esok. Lihat perbezaan pada tenaga & rasa lapar anda.

Kalau Anda Nak Coach Semak Sahur Anda (Supaya Lagi Tepat)

Ramai wanita sebenarnya bukan tak mampu… cuma perlukan struktur dan pelan yang jelas. Kalau anda nak saya semak sahur/berbuka anda dan adjust ikut badan anda, mesej Coach dan tulis “SAHUR”.

WhatsApp Coach (019-3037090) WhatsApp Coach (012-6564747)

Tip: Tulis sekali umur + target (turun/maintain) + masalah utama (lapar/letih/craving manis) supaya Coach boleh guide lebih tepat.

Next post (Hari ke-4): “Kenapa Berat Badan Naik Walaupun Puasa? Ini 5 Puncanya.”