Cara Susun Berbuka Supaya Tak “Balas Dendam Makan” (Hari Ke-5 Ramadan)
Masuk hari ke-5 puasa, biasanya selera makin “hidup”. Pasar Ramadan makin menggoda, dan ramai mula rasa: “Aku tak boleh stop makan masa berbuka.”
Selalunya ia berlaku sebab badan terlalu lapar + gula darah tak stabil + anda makan terlalu laju.
Kenapa Kita Jadi Susah Kawal Makan Masa Berbuka?
- Lapar tahap tinggi (sahur tak cukup protein/serat)
- Gula darah turun naik (air manis + kuih sebagai “starter”)
- Makan laju → otak lambat terima signal kenyang
- Rasa “reward” lepas seharian tahan lapar
Teknik Berbuka 4 Step (Yang Paling Selamat)
| Step | Apa buat | Kenapa jadi |
|---|---|---|
| 1 | Air + 1–3 kurma | Naikkan tenaga perlahan, elak “serang” makanan |
| 2 | Rehat 5–10 min (solat Maghrib / duduk tenang) | Beri masa badan stabil sebelum makan utama |
| 3 | Protein dulu (sup/ayam/ikan/tempe/tofu) + sayur | Protein bantu cepat kenyang & kurang craving |
| 4 | Karbo selepas itu (portion sederhana) | Kurang risiko portion “terlebih” |
Susun Pinggan Berbuka (Biar Nampak & Senang Ikut)
- ✅ Separuh pinggan: sayur / ulam / sup
- ✅ 1/4 pinggan: protein (ayam/ikan/daging/tempe/tofu/telur)
- ✅ 1/4 pinggan: karbo (nasi/ubi/mi — pilih satu)
- ✅ Minuman: air kosong / infused
Untuk wanita sibuk, ada yang guna nutrition shake tinggi protein sebagai pilihan mudah untuk pastikan protein cukup, kemudian makan utama yang seimbang (bukan menggantikan semua makanan).
3 Kesilapan Berbuka Yang Buat Berat “Naik Senyap-senyap”
- ❌ Minum air manis setiap hari
- ❌ Goreng sebagai “main menu” (bukan sekali-sekala)
- ❌ Lepas tarawih sambung makan lagi (snek tanpa sedar)
Checklist Berbuka Hari Ini (Try 1 Malam Dulu)
- ✅ Buka dengan air + kurma
- ✅ Rehat 5–10 min sebelum makan besar
- ✅ Pastikan ada protein dalam makanan utama
- ✅ Air manis tukar ke air kosong / infused
- ✅ Kalau nak manis, ambil kecil sebagai dessert, bukan starter
Nak Coach Semak Cara Berbuka Anda?
Kalau anda rasa susah nak kawal makan masa berbuka, mesej Coach dan tulis “DAY5”. Coach akan bantu semak menu & bagi cadangan struktur yang lebih sesuai untuk badan anda.
WhatsApp Coach (019-3037090) WhatsApp Coach (012-6564747)Tip: Tulis sekali umur + target (turun/maintain) + cabaran utama (air manis/overeating/craving manis) supaya Coach boleh guide lebih tepat.
Next post (Hari ke-6): “Puasa Tapi Masih Letih? Ini Tanda Badan Anda Tak Cukup Nutrisi.”
