Kenapa Berat Badan Naik Walaupun Puasa? Ini 5 Puncanya (Hari Ke-4 Ramadan)

Ramai orang terkejut bila masuk hari ke-4 puasa… berat badan bukan turun, tapi makin naik. Ada yang rasa baju makin ketat, perut makin bloated, dan cepat rasa “berat badan”.

Realiti: Puasa memang boleh bantu turunkan berat… kalau cara berbuka & sahur tersusun. Kalau tidak, Ramadan boleh jadi bulan “naik berat tanpa sedar”.

Punca #1: “Balas Dendam” Masa Berbuka

Ini paling biasa. Sepanjang hari tahan lapar, bila azan… terus makan banyak dan laju. Badan tak sempat hantar signal kenyang, akhirnya portion jadi berlebihan.

Fix cepat

• Buka dengan air + kurma
• Rehat/solat Maghrib 5–10 min
• Makan utama dengan portion terkawal

Punca #2: Air Manis “Wajib” Setiap Hari

Teh ais, sirap, air balang, kopi manis… ini nampak kecil tapi sangat besar kesannya. Gula tinggi buat gula darah naik turun cepat → lebih craving → lebih mudah overeating.

Tip: Kalau nak minum sedap, cuba: air kosong + lemon/mint, teh O kurang manis, atau air infused.

Punca #3: Protein Tak Cukup (Sebab Tu Anda Asyik Lapar)

Bila protein kurang, badan cepat lapar walaupun dah makan. Ramai berbuka dengan kuih/goreng/karbo… tapi protein tak cukup.

Rule mudah

Pastikan dalam setiap makan utama ada protein: ayam/ikan/daging/tempe/tofu/telur. Untuk wanita sibuk, ada yang guna nutrition shake tinggi protein sebagai pilihan mudah untuk cukupkan nutrisi.

Punca #4: Lewat Tidur & Kurang Rehat

Bila tidur kurang, hormon lapar lebih “aktif”. Itu sebab ada yang rasa nak makan lagi selepas tarawih / tengah malam.

• Cuba tidur 30–45 min lebih awal
• Kurangkan snek lewat malam
• Elak skrin terlalu lama sebelum tidur

Punca #5: Portion “Tak Nampak Banyak” Tapi Sebenarnya Banyak

Kadang-kadang bukan sebab makan nasi saja… tapi sebab “tambah-tambah”: kuih 2–3 biji, air manis, keropok, snek lepas tarawih. Bila campur semua, kalori jadi tinggi tanpa sedar.

Contoh struktur pinggan berbuka (simple)

Komponen	Cadangan	Tujuan
Protein	Ayam/ikan/tempe/tofu/telur	Kenyang lama, kurang craving
Sayur	Separuh pinggan	Serat, kurang bloated
Karbo	1/4 pinggan (nasi/ubi/oat)	Tenaga stabil
Air	Air kosong / infused	Hidrasi & kawal selera

Checklist Hari Ke-4 (Supaya Berat Mula Turun, Bukan Naik)

• ✅ Buka puasa ikut struktur (air/kurma → rehat → makan seimbang)
• ✅ Kurangkan air manis (pilih air kosong/infused)
• ✅ Pastikan ada protein setiap makan
• ✅ Elak snek lewat malam
• ✅ Tidur cukup

Kalau Anda Nak Coach Semak Rutin Berbuka Anda

Ramai wanita sebenarnya bukan tak boleh turun… cuma tak ada struktur yang jelas. Kalau anda nak saya semak menu berbuka & sahur anda (ikut gaya hidup dan badan anda), mesej Coach dan tulis “DAY4”.

WhatsApp Coach (019-3037090) WhatsApp Coach (012-6564747)

Tip: Tulis sekali umur + target (turun/maintain) + cabaran (air manis/overeating/lapar) supaya Coach boleh guide lebih tepat.

Next post (Hari ke-5): “Cara Susun Berbuka Supaya Tak ‘Balas Dendam Makan’ (Teknik Mudah Tapi Menjadi)”