RAMADAN • HARI KE-7
Masuk Minggu Pertama Ramadan: Badan Anda Dah Adapt Ke Belum?
Hari ini genap 7 hari Ramadan. Secara normal, badan sepatutnya sudah mula menyesuaikan diri dengan rutin puasa.
Tetapi soalnya… adakah badan anda sudah benar-benar stabil?
Minggu pertama adalah tempoh penyesuaian. Jika masih terlalu letih atau berat naik, mungkin ada yang perlu diperbetulkan.
✅ Tanda Badan Sudah Adapt Dengan Baik
- ✔️ Tenaga lebih stabil sepanjang hari
- ✔️ Kurang craving manis
- ✔️ Tak terlalu lapar sebelum berbuka
- ✔️ Tidur lebih teratur
- ✔️ Berat badan mula stabil atau turun sedikit
⚠️ Tanda Badan Masih Struggle
- ❌ Masih lapar kuat sebelum Zohor
- ❌ Mengantuk melampau setiap petang
- ❌ Sakit kepala kerap
- ❌ Berat naik walaupun puasa
- ❌ Perut makin buncit
Mini Self-Audit Ramadan (Jawab Jujur)
- Adakah sahur anda cukup protein?
- Adakah anda minum air secukupnya antara berbuka dan sahur?
- Adakah berbuka anda ikut struktur atau ikut selera?
- Adakah anda masih minum air manis setiap hari?
- Adakah tidur anda cukup?
Jika 3 atau lebih jawapan anda “tidak”, itu mungkin punca badan masih belum stabil.
Kenapa Wanita 40-an Perlu Lebih Berhati-hati?
Apabila usia meningkat:
- Metabolisme menjadi lebih perlahan
- Hormon lebih sensitif terhadap gula & stres
- Kehilangan otot lebih cepat jika protein tak cukup
Sebab itu struktur nutrisi sangat penting dalam bulan puasa.
Apa Yang Perlu Dibetulkan Minggu Kedua?
- ✔️ Tambah protein dalam sahur & berbuka
- ✔️ Kurangkan air manis
- ✔️ Kawal portion karbo
- ✔️ Susun waktu tidur lebih baik
- ✔️ Fokus keseimbangan, bukan sekadar tahan lapar
Jika Badan Masih Struggle Selepas 7 Hari
Mungkin sudah masa untuk semak semula rutin puasa anda secara lebih tersusun. Coach boleh bantu lihat semula struktur sahur & berbuka supaya minggu kedua lebih stabil.
WhatsApp Coach SekarangArtikel seterusnya (Hari ke-8): Kenapa Perut Makin Buncit Walaupun Puasa? Ini Yang Ramai Tak Sedar.
