Masuk Minggu Pertama Ramadan: Badan Anda Dah Adapt Ke Belum? (Hari Ke-7 Puasa)

RAMADAN • HARI KE-7

Masuk Minggu Pertama Ramadan: Badan Anda Dah Adapt Ke Belum?

Hari ini genap 7 hari Ramadan. Secara normal, badan sepatutnya sudah mula menyesuaikan diri dengan rutin puasa.

Tetapi soalnya… adakah badan anda sudah benar-benar stabil?

Minggu pertama adalah tempoh penyesuaian. Jika masih terlalu letih atau berat naik, mungkin ada yang perlu diperbetulkan.

✅ Tanda Badan Sudah Adapt Dengan Baik

• ✔️ Tenaga lebih stabil sepanjang hari
• ✔️ Kurang craving manis
• ✔️ Tak terlalu lapar sebelum berbuka
• ✔️ Tidur lebih teratur
• ✔️ Berat badan mula stabil atau turun sedikit

⚠️ Tanda Badan Masih Struggle

• ❌ Masih lapar kuat sebelum Zohor
• ❌ Mengantuk melampau setiap petang
• ❌ Sakit kepala kerap
• ❌ Berat naik walaupun puasa
• ❌ Perut makin buncit

Mini Self-Audit Ramadan (Jawab Jujur)

• Adakah sahur anda cukup protein?
• Adakah anda minum air secukupnya antara berbuka dan sahur?
• Adakah berbuka anda ikut struktur atau ikut selera?
• Adakah anda masih minum air manis setiap hari?
• Adakah tidur anda cukup?

Jika 3 atau lebih jawapan anda “tidak”, itu mungkin punca badan masih belum stabil.

Kenapa Wanita 40-an Perlu Lebih Berhati-hati?

Apabila usia meningkat:

• Metabolisme menjadi lebih perlahan
• Hormon lebih sensitif terhadap gula & stres
• Kehilangan otot lebih cepat jika protein tak cukup

Sebab itu struktur nutrisi sangat penting dalam bulan puasa.

Apa Yang Perlu Dibetulkan Minggu Kedua?

• ✔️ Tambah protein dalam sahur & berbuka
• ✔️ Kurangkan air manis
• ✔️ Kawal portion karbo
• ✔️ Susun waktu tidur lebih baik
• ✔️ Fokus keseimbangan, bukan sekadar tahan lapar

Jika Badan Masih Struggle Selepas 7 Hari

Mungkin sudah masa untuk semak semula rutin puasa anda secara lebih tersusun. Coach boleh bantu lihat semula struktur sahur & berbuka supaya minggu kedua lebih stabil.

WhatsApp Coach Sekarang

Artikel seterusnya (Hari ke-8): Kenapa Perut Makin Buncit Walaupun Puasa? Ini Yang Ramai Tak Sedar.