Kenapa Perut Makin Buncit Walaupun Puasa? Ini Yang Ramai Tak Sedar (Hari Ke-8 Ramadan)

RAMADAN • HARI KE-8

Kenapa Perut Makin Buncit Walaupun Puasa? Ini Yang Ramai Tak Sedar

Ramai sangka bila puasa, perut automatik akan kempis. Tetapi masuk hari ke-8, ada yang mula rasa:

• Perut makin tegang waktu malam
• Rasa kembung selepas berbuka
• Seluar makin sempit
• Lemak bahagian bawah perut makin jelas

Puasa bukan punca perut buncit. Cara kita berbuka dan makan selepas itu yang menentukan hasilnya.

1️⃣ Air Manis & Gula Setiap Hari

Air balang, teh ais, sirap, kuih manis – semua ini menyebabkan lonjakan gula darah. Bila gula kerap tinggi, badan lebih mudah menyimpan lemak di bahagian perut.

Tip: Tukar kepada air kosong, infused water atau teh kurang manis.

2️⃣ Protein Tidak Mencukupi

Bila protein kurang, badan cepat lapar dan cenderung makan lebih banyak karbohidrat. Ini menyebabkan lebihan kalori dan lemak lebih mudah terkumpul.

Pastikan setiap berbuka ada sumber protein seperti ayam, ikan, telur, tempe, tofu atau pilihan nutrisi tinggi protein untuk wanita sibuk.

3️⃣ Makan Lewat Malam Selepas Tarawih

Ramai makan lagi selepas tarawih – snek, biskut, kuih. Walaupun sedikit, ia menambah kalori tanpa sedar.

4️⃣ Kurang Pergerakan

Puasa bukan alasan untuk tidak bergerak langsung. Berjalan ringan 15–20 min selepas berbuka membantu pencernaan dan kurangkan bloating.

5️⃣ Stres & Kurang Tidur

Kurang tidur meningkatkan hormon stres (cortisol) yang dikaitkan dengan lemak di bahagian perut.

Checklist Hari Ke-8:

• ✅ Kurangkan gula & air manis
• ✅ Tambah protein dalam setiap makan
• ✅ Elak snek lewat malam
• ✅ Bergerak sekurang-kurangnya 15 min sehari
• ✅ Tidur cukup

Wanita 40-an lebih mudah simpan lemak di bahagian perut jika nutrisi dan hormon tidak stabil.

Nak Perut Lebih Kempis Sebelum Raya?

Jika anda rasa perut makin buncit walaupun puasa, mungkin sudah masa untuk susun semula struktur sahur dan berbuka. Coach boleh bantu lihat rutin anda dan cadangkan pelan yang lebih sesuai.

WhatsApp Coach Sekarang

Artikel seterusnya: Cara Turunkan Lemak Perut Dengan Struktur Pemakanan Yang Betul Sepanjang Ramadan.