Kenapa Hari Kedua Puasa Dah Rasa Lemah & Lapar? Ini Puncanya.
Hari pertama puasa biasanya kita masih “ok” sebab semangat & badan masih ada stok tenaga. Tapi bila masuk hari kedua, ramai mula mengadu: cepat lapar, pening, lesu, menggigil, mood swing… dan ada yang terus rasa nak “balas dendam” masa berbuka.
Berita lebih baik: Anda boleh baiki dengan beberapa pembetulan mudah pada sahur + hidrasi + cara berbuka.
1) Gula Darah Turun Naik (Sebab Sahur “Tak Cukup”)
Bila sahur lebih banyak karbo ringkas (roti putih, kuih, biskut, air manis) dan kurang protein, gula darah akan naik sekejap… kemudian jatuh cepat. Itu yang buat anda rasa:
- cepat lapar
- lemah & mengantuk
- mudah marah / emosional
- craving manis menjelang petang
Fix cepat (untuk esok)
- Pastikan ada protein masa sahur (telur/ayam/ikan/tempe/tofu/Greek yogurt).
- Tambah serat (sayur/buah) supaya kenyang lebih lama.
- Pilih karbo kompleks (oat, nasi perang, ubi keledek) dalam portion sederhana.
2) Kurang Air & Mineral (Ini Punca Pening & “Brain Fog”)
Ramai tak sedar badan mula dehidrasi dari malam. Bila air tak cukup antara berbuka-sahur, badan akan bagi signal: pening, letih, susah fokus, sakit kepala.
- Minum air sedikit-sedikit antara Maghrib sampai sahur (bukan sekali gus).
- Kurangkan minuman manis berkafein (boleh buat cepat haus).
- Ambil makanan berkuah/sup & sayur berair untuk bantu hidrasi.
3) Cara Berbuka “Trigger Overeat” (Hari Ke-2 Selalunya Lagi Bahaya)
Hari kedua biasanya badan mula minta “gantikan” tenaga yang hilang, jadi kalau anda terus buka dengan makanan berat, manis dan goreng… kemungkinan besar anda akan:
- makan berlebihan
- mengantuk lepas berbuka
- rasa menyesal, tapi ulang lagi esok
Struktur berbuka yang paling selamat
| Step | Apa buat | Kenapa |
|---|---|---|
| 1 | Air + 1–3 biji kurma | Naikkan tenaga perlahan, elak “serang” makanan |
| 2 | Solat Maghrib / rehat 5–10 min | Beri masa otak “stabil” sebelum makan utama |
| 3 | Makan utama seimbang: protein + sayur + karbo kompleks | Kenyang lama, kurang craving |
| 4 | Manis hanya “dessert kecil” (kalau nak) | Kurang risiko gula darah naik turun |
4) Tidur Tak Cukup = Hari Esok Lagi Lemah
Ini real talk: bila tidur kurang, hormon lapar jadi “lebih kuat”. Jadi walaupun anda dah sahur, badan tetap rasa nak makan. Cuba malam ini:
- Kurangkan skrin 30 min sebelum tidur
- Tidur awal walau 30–45 min lebih awal
- Elak makan terlalu lewat malam
Checklist Malam Ini (Supaya Esok Hari Ke-3 Lebih Ringan)
- ✅ Air cukup antara Maghrib–sahur
- ✅ Susun sahur: protein + serat + karbo kompleks
- ✅ Berbuka ikut struktur (air/kurma → rehat → makan seimbang)
- ✅ Tidur awal sedikit
Kalau Anda Nak Puasa Dengan Lebih Teratur (Tak Blur, Tak Main Agak-Agak)
Ramai wanita sebenarnya bukan tak mampu… cuma perlukan struktur, contoh menu, dan sokongan supaya konsisten. Coach bantu susun pelan pemakanan (nutrisi + makanan seimbang) ikut kesesuaian badan.
Kalau anda nak saya semak rutin sahur/berbuka anda, mesej Coach dan tulis: “HARI 2”.
WhatsApp Coach (019-3037090) WhatsApp Coach (012-6564747)Tip: Tulis sekali umur + target (turun/maintain) + cabaran utama (lapar/letih/craving manis) supaya Coach boleh guide lebih tepat.
Next post (Hari ke-3): “Sahur Apa Yang Buat Kenyang Lama? (Untuk Wanita 40-an yang cepat lapar)”
