Ramai orang fikir apabila menyertai program coaching untuk menurunkan berat badan, mereka perlu berhenti makan nasi, tidak boleh makan makanan kegemaran atau perlu berlapar setiap hari.
Sebenarnya, bukan begitu caranya.
Dalam program coaching Coach AzWa, peserta dibimbing untuk memahami cara menyusun menu harian, mengawal portion dan membuat pilihan makanan yang lebih seimbang mengikut keperluan masing-masing.
Matlamat kita bukan sekadar mengurangkan berat badan, tetapi membina tabiat pemakanan yang boleh diamalkan dalam kehidupan seharian.
Kenapa Meal Plan Penting?
Meal plan membantu kita merancang apa yang hendak dimakan sepanjang hari. Apabila ada perancangan, kita lebih mudah membuat pilihan makanan dan mengelakkan tabiat makan secara tidak teratur.
Antara perkara yang peserta belajar melalui meal plan ialah:
- Mengenal pasti sumber protein, karbohidrat dan lemak yang baik.
- Memahami portion makanan yang sesuai.
- Merancang waktu makan dan snek.
- Memilih menu yang mudah disediakan.
- Mempelbagaikan makanan supaya tidak cepat bosan.
Contoh Susunan Menu Harian
Berikut ialah contoh susunan lima waktu makan yang boleh dijadikan panduan. Menu sebenar perlu disesuaikan dengan keperluan, aktiviti dan pilihan makanan setiap individu.
1. Sarapan Pagi
Mulakan hari dengan sarapan yang mengandungi protein dan nutrien yang diperlukan oleh badan.
Contoh pilihan:
- Telur bersama roti bijirin penuh.
- Oat bersama sumber protein.
- Nutrition Shake sebagai pilihan makanan gantian mengikut pelan pemakanan individu.
2. Snek Pagi
Jika lapar antara waktu sarapan dan makan tengah hari, pilih snek yang sesuai seperti:
- Buah-buahan.
- Yogurt tanpa gula tambahan.
- Telur rebus.
3. Makan Tengah Hari
Inilah masa untuk menikmati hidangan utama yang seimbang. Tidak perlu takut untuk makan nasi. Yang penting ialah portion dan kombinasi makanan.
Contoh menu:
- Nasi dalam portion yang bersesuaian.
- Ikan bakar atau ayam tanpa kulit.
- Sayur-sayuran.
- Air kosong.
4. Snek Petang
Pilih snek yang membantu melengkapkan keperluan pemakanan harian.
Contohnya buah, yogurt, tauhu atau pilihan snek berprotein yang sesuai.
5. Makan Malam
Makan malam juga perlu dirancang. Pilih hidangan yang seimbang dan sesuai dengan keperluan harian.
Contoh pilihan:
- Ikan atau ayam bersama sayur.
- Sup tauhu dan telur bersama sumber karbohidrat yang sesuai.
- Nutrition Shake sebagai makanan gantian jika ia sebahagian daripada pelan pemakanan yang disusun untuk peserta.
Bagaimana Pula Dengan Portion Makanan?
Salah satu perkara penting yang kami tekankan dalam coaching ialah memahami portion. Makanan yang sihat juga perlu diambil dalam kuantiti yang sesuai.
Sebagai panduan mudah, gunakan konsep berikut:
- Protein: lebih kurang sebesar tapak tangan.
- Karbohidrat: lebih kurang segenggam tangan.
- Sayur: masukkan dalam hidangan utama.
- Lemak baik: ambil dalam kuantiti sederhana.
Ini ialah panduan asas sahaja. Keperluan sebenar berbeza mengikut berat badan, aktiviti fizikal, keadaan kesihatan dan matlamat individu.
Bukan Semua Makanan Perlu Diharamkan
Dalam program coaching, kita tidak mahu peserta terlalu takut kepada makanan.
Peserta perlu belajar membuat pilihan yang lebih baik, memahami portion dan mengetahui cara mengimbangi hidangan harian.
Jika makan di luar, mereka juga boleh belajar memilih menu yang lebih sesuai. Jika menghadiri majlis atau makan bersama keluarga, mereka tidak perlu rasa bersalah. Yang penting ialah kembali kepada rutin pemakanan yang seimbang.
Apa Yang Peserta Belajar Dalam Coaching Coach AzWa?
Coaching bukan sekadar memberikan senarai makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan.
Antara bimbingan yang diberikan termasuk:
- Panduan menyusun menu harian.
- Semakan dan penilaian makanan peserta.
- Panduan portion protein dan karbohidrat.
- Cadangan pilihan makanan mengikut situasi.
- Pemantauan perkembangan dan sokongan komuniti.
Melalui coaching secara online, peserta boleh berkongsi gambar makanan dan mendapatkan maklum balas daripada coach tanpa perlu hadir ke lokasi fizikal.
Pengalaman Coach AzWa Membimbing Wanita 40+
Sejak tahun 2007, saya terlibat dalam bidang pemakanan dan pengurusan berat badan. Sepanjang pengalaman ini, saya belajar bahawa setiap individu mempunyai rutin, cabaran dan keperluan yang berbeza.
Sebab itu, saya percaya panduan pemakanan perlu mudah difahami dan praktikal untuk diamalkan. Kita tidak mahu peserta hanya tahu apa yang perlu dimakan ketika menyertai program, tetapi juga mampu membuat pilihan yang lebih baik selepas program tamat.
Pesanan Coach AzWa
Anda masih boleh makan nasi. Anda masih boleh menikmati makanan kegemaran. Anda tidak perlu berlapar untuk belajar menjaga pemakanan.
Mulakan dengan memahami portion, memilih makanan yang lebih seimbang dan membina rutin yang boleh dikekalkan.
Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten boleh menjadi permulaan kepada gaya hidup yang lebih baik.
Nak Belajar Susun Menu Harian Dengan Coach AzWa?
Jika anda wanita 40+ yang ingin belajar menguruskan pemakanan, memahami portion dan membina rutin yang lebih teratur, anda boleh bertanya tentang program coaching Coach AzWa.
Jom Mulakan Langkah Pertama!
Dapatkan penerangan tentang bimbingan pemakanan dan coaching secara online.
WHATSAPP COACH AZWACoach AzWa | 019-3037090
Nota: Artikel ini bertujuan memberikan pendidikan umum tentang pemakanan. Keperluan pemakanan berbeza mengikut individu. Dapatkan nasihat profesional kesihatan jika mempunyai keadaan kesihatan tertentu.
