Puasa Tapi Masih Letih? Ini Tanda Badan Anda Tak Cukup Nutrisi (Hari Ke-6 Ramadan)

RAMADAN • HARI KE-6

Puasa Tapi Masih Letih? Ini Tanda Badan Anda Tak Cukup Nutrisi

Masuk hari ke-6 Ramadan, badan sepatutnya sudah mula adapt dengan rutin puasa. Tetapi kalau anda masih rasa:

• Letih sepanjang hari
• Mengantuk luar biasa selepas berbuka
• Sakit kepala atau “blur”
• Emosi mudah terganggu

Kemungkinan besar masalahnya bukan pada puasa… tetapi pada nutrisi yang tidak mencukupi.

Puasa tidak sepatutnya membuatkan anda sentiasa lemah. Badan yang cukup nutrisi biasanya akan rasa lebih stabil dan ringan.

1️⃣ Protein Tidak Mencukupi

Protein penting untuk:

• Menstabilkan gula darah
• Mengekalkan tenaga
• Mengurangkan craving
• Mengekalkan otot (terutama wanita 40-an)

Jika sahur dan berbuka lebih banyak karbohidrat berbanding protein, tenaga akan cepat turun.

Tip: Pastikan setiap makan ada sumber protein seperti ayam, ikan, telur, tempe, tofu atau pilihan nutrisi tinggi protein yang praktikal untuk wanita sibuk.

2️⃣ Dehidrasi Ringan (Ramai Tak Sedar)

Walaupun tidak rasa terlalu haus, badan mungkin mengalami dehidrasi ringan. Ini boleh menyebabkan:

• Sakit kepala
• Letih
• Sukar fokus
• Kulit kering

Minum air secara berperingkat antara Maghrib hingga sahur lebih berkesan berbanding minum banyak sekaligus.

3️⃣ Gula Darah Turun Naik

Jika berbuka dengan air manis dan kuih terlebih dahulu, gula darah naik mendadak dan kemudian turun semula. Inilah punca rasa “nak tidur” selepas makan.

Struktur berbuka yang lebih stabil:

• Air + kurma
• Rehat 5–10 min
• Protein + sayur dahulu
• Karbo sederhana selepas itu

4️⃣ Kekurangan Zat Besi & Mineral

Wanita 40-an lebih mudah mengalami kekurangan zat besi dan mineral tertentu. Simptomnya termasuk:

• Pening ringan
• Letih walaupun tidur cukup
• Kuku mudah rapuh
• Kulit pucat

Sumber zat besi: daging merah sederhana, sayuran hijau gelap, kekacang. Gabungkan dengan vitamin C untuk penyerapan lebih baik.

Checklist Hari Ke-6

• ✅ Adakah protein cukup hari ini?
• ✅ Air mencukupi antara berbuka & sahur?
• ✅ Kurangkan air manis?
• ✅ Tidur sekurang-kurangnya 6–7 jam?

Badan yang cukup nutrisi akan rasa lebih ringan, bukan lebih berat.

Jika Anda Masih Letih Selepas 6 Hari Puasa

Mungkin badan anda perlukan struktur nutrisi yang lebih tersusun dan sesuai dengan keperluan semasa. Coach boleh bantu semak rutin sahur & berbuka anda.

WhatsApp Coach Sekarang

Artikel seterusnya (Hari ke-7): Masuk Minggu Pertama Ramadan – Badan Anda Dah Adapt Ke Belum?