Persediaan Badan Sebelum Puasa

Cara Sediakan Badan Sebelum Puasa Supaya Tak Lemah, Tak Lapar & Tak “Overeat”

Kalau setiap tahun anda rasa mudah letih, cepat lapar, sakit kepala atau naik berat bila Ramadan, kemungkinan besar bukan sebab puasa… tapi sebab badan tak “prepare” awal. Lagi-lagi wanita 40-an yang ada isu hormon, stres, tidur tak cukup dan metabolisme makin perlahan.

Reminder lembut: Puasa yang “mudah” biasanya bermula dengan persediaan 7–10 hari sebelum Ramadan.

Kenapa Ramai Wanita Rasa Puasa Makin Berat & Tak Bertenaga?

• Gula naik turun sebab makan manis / karbo ringkas yang tinggi sebelum Ramadan.
• Protein tak cukup → cepat lapar & craving kuat bila waktu berbuka.
• Air kurang → badan lemah, pening, “brain fog”.
• Stress + tidur tak konsisten → hormon lapar (ghrelin) jadi lebih “aktif”.

Point penting

Badan yang tak bersedia akan “memberontak” bila puasa bermula: cepat letih, cepat lapar, dan paling bahaya — overeat masa berbuka.

(Artikel ini untuk edukasi umum. Jika anda ada gastrik teruk, diabetes, hamil/menyusu atau masalah kesihatan, rujuk doktor sebelum ubah pola makan.)

Kesilapan Besar Yang Ramai Buat Sebelum Ramadan

• Tunggu Ramadan baru nak “start jaga” (last minute).
• Skip makan konon nak cepat kurus → akhirnya craving makin kuat.
• Kurang protein tapi tinggi gula/tepung → cepat lapar.
• Minum air sikit → pening & lemah masa puasa.

Apa Yang Badan Perlukan SEBELUM Masuk Ramadan?

Fokus kita bukan “kurus laju” ya. Fokus kita ialah stabilkan badan supaya puasa nanti lebih mudah.

1) Protein (untuk kenyang & jaga otot)

• Protein bantu anda rasa kenyang lebih lama.
• Kurangkan craving manis bila berbuka.

2) Air & mineral (untuk tenaga dan fokus)

• Minum konsisten sepanjang hari, bukan “sekali gus”.
• Tambah makanan tinggi air (sayur, buah) untuk bantu hidrasi.

3) Waktu makan lebih teratur

• Biasakan makan lebih awal dan kurangkan “late-night snacking”.

4) Kurangkan gula & karbo ringkas

• Bukan tak boleh langsung, tapi kurangkan supaya gula darah lebih stabil.

Macam mana Herbalife masuk dalam rutin?

Untuk wanita yang sangat sibuk, ada yang pilih guna nutrition shake sebagai cara mudah cukupkan nutrisi/protein — bukan sebab “magic”, tapi sebab ia bantu konsisten dan senang dikawal.

Tip: Kalau nak guna shake, pastikan anda masih ambil makanan sebenar yang seimbang (sayur, protein, serat) ikut kesesuaian badan.

Contoh Persediaan Ringkas 7–10 Hari Sebelum Puasa

Ini contoh yang mudah ikut. Anda boleh adjust ikut jadual kerja/rumah.

Waktu	Apa nak buat (simple tapi konsisten)	Tujuan
Pagi	Air 1–2 gelas sebaik bangun Sarapan tinggi protein (contoh: telur/ayam/ikan) atau nutrition shake (jika sesuai)	Stabilkan gula, kurang craving
Tengah hari	Makan biasa tapi seimbang: suku protein + separuh sayur + suku karbo Kurangkan air manis	Tenaga stabil sampai petang
Petang	Snack “smart”: buah + kekacang/ yogurt/ sup Tambah air sikit-sikit	Elak “lapar gila” waktu maghrib
Malam	Makan lebih awal & portion sederhana Kurangkan manis selepas 8 malam	Tidur lebih sedap, hormon lebih “ok”

Target realistik: Bila masuk Ramadan nanti, anda rasa lebih “ringan”, kurang craving, dan senang kawal portion.

Kenapa Persediaan Awal Buat Puasa Lebih Mudah & Konsisten?

• Kurang craving & kurang “mengamuk lapar” masa berbuka
• Kurang risiko “overeat” selepas tarawih
• Lebih senang kawal berat badan
• Tenaga lebih stabil (buat kerja rumah/kerja pejabat pun ok)

Kalau Anda Nak Puasa Dengan Lebih Teratur (Khas Wanita 40-an)

Setiap tahun Coach susun pelan pemakanan + sokongan harian (nutrition Herbalife + makanan sebenar yang seimbang) supaya peserta tak blur, tak “main agak-agak”, dan lebih konsisten.

Program bermula 17hb — sebab persediaan terbaik memang bermula sebelum Ramadan, bukan hari pertama puasa.

WhatsApp Coach (019-3037090) WhatsApp Coach (012-6564747)

Tip: Bila mesej, tulis sekali “umur, target (nak turun berapa kg) & cabaran utama (lapar/letih/craving manis)” supaya Coach boleh guide lebih tepat