RAMADAN • HARI KE-10

10 Hari Ramadan Berlalu… Kenapa Berat Masih Tak Turun? Ini Yang Perlu Dibetulkan

Tak sedar, sudah 10 hari Ramadan. Ada yang mula rasa ringan dan lebih bertenaga. Tetapi ada juga yang tertanya-tanya:

• Kenapa berat tak turun?
• Kenapa perut masih sama?
• Kenapa badan rasa “stuck”?

Puasa memang bantu kawal makan. Tetapi tanpa struktur yang betul, hasilnya mungkin tidak ketara.

1️⃣ Anda Puasa, Tapi Kalori Masih Tinggi

Walaupun tidak makan siang, jika berbuka terlalu banyak atau minum manis setiap hari, jumlah kalori tetap boleh melebihi keperluan badan.

2️⃣ Protein Tidak Mencukupi

Tanpa protein yang cukup:

• Otot mudah berkurang
• Metabolisme menjadi perlahan
• Lemak lebih sukar dibakar

Pastikan sahur dan berbuka ada sumber protein berkualiti. Untuk wanita sibuk, nutrisi tinggi protein boleh membantu mencukupkan keperluan tanpa makan berlebihan.

3️⃣ Air Manis & Kuih Jadi Rutin

Jika setiap hari ada air manis, kuih, snek selepas tarawih, proses pembakaran lemak akan terganggu.

4️⃣ Kurang Pergerakan

Berjalan ringan selepas berbuka atau sebelum sahur membantu kawal gula darah dan kurangkan lemak perut. Tak perlu senaman berat.

5️⃣ Tidur Tidak Konsisten

Kurang tidur meningkatkan hormon stres yang menyukarkan penurunan berat badan.

Jika berat masih tidak turun selepas 10 hari, jangan putus asa. Biasanya hanya perlu sedikit pembetulan pada struktur makan & rutin.

Refleksi Hari Ke-10

• Adakah anda berbuka dengan teratur?
• Adakah protein cukup setiap hari?
• Adakah air manis masih jadi kebiasaan?
• Adakah anda bergerak sekurang-kurangnya 15 min sehari?

Ramadan masih berbaki. Anda masih ada masa untuk perbetulkan dan nampak hasil sebelum Raya.

Nak Reset Untuk 10 Hari Seterusnya?

Jika anda mahu minggu kedua lebih teratur dan hasil lebih ketara, Coach boleh bantu semak semula struktur sahur & berbuka anda.

WhatsApp Coach Sekarang

Artikel seterusnya (Hari ke-11): Cara Reset Pemakanan Untuk 10 Hari Kedua Ramadan.