RAMADAN • HARI KE-9

Cara Turunkan Lemak Perut Sepanjang Ramadan (Tanpa Perlu Berlapar Lebih)

Ramai wanita ingat untuk turunkan lemak perut, kena kurangkan makan lebih banyak. Hakikatnya, dalam bulan puasa, kita sudah pun berlapar hampir 13–14 jam sehari.

Masalah sebenar bukan pada puasa… tetapi pada struktur makan selepas berbuka.

Untuk kurangkan lemak perut, fokus pada kestabilan hormon & nutrisi — bukan sekadar tahan lapar.

1️⃣ Stabilkan Gula Darah

Lemak perut sangat berkait dengan gula darah yang tidak stabil. Air manis dan kuih setiap hari akan menyukarkan badan membakar lemak.

✔️ Tukar air manis kepada air kosong ✔️ Ambil kuih sebagai dessert kecil, bukan starter ✔️ Pastikan ada protein sebelum karbo

2️⃣ Tingkatkan Protein Dalam Setiap Makan

Protein membantu:

• Mengekalkan otot
• Mengurangkan craving
• Meningkatkan rasa kenyang
• Membantu pembakaran lemak

Untuk wanita sibuk, ada yang menggunakan pilihan nutrisi tinggi protein sebagai cara mudah cukupkan keperluan harian tanpa makan berlebihan.

3️⃣ Bergerak Selepas Berbuka

Tak perlu workout berat. Berjalan 15–20 min selepas berbuka sudah cukup membantu:

• Kurangkan bloating
• Baiki penghadaman
• Bantu kawal gula darah

4️⃣ Elakkan Makan Lewat Malam

Snek selepas tarawih sering menjadi punca kalori tambahan. Jika lapar, pilih sesuatu yang ringan & tinggi protein.

5️⃣ Tidur Yang Cukup

Kurang tidur meningkatkan hormon stres (cortisol) yang boleh menyimpan lemak di bahagian perut.

Checklist Hari Ke-9:

• ✅ Protein cukup?
• ✅ Air manis dikurangkan?
• ✅ Bergerak sekurang-kurangnya 15 min?
• ✅ Elak snek lewat malam?
• ✅ Tidur mencukupi?

Wanita 40-an lebih mudah simpan lemak di perut jika hormon tidak stabil. Sebab itu struktur nutrisi sangat penting.

Nak Nampak Perubahan Sebelum Raya?

Jika anda mahu perut lebih kempis dan badan lebih ringan sebelum masuk pertengahan Ramadan, Coach boleh bantu susun pelan sahur & berbuka yang lebih teratur.

WhatsApp Coach Sekarang

Artikel seterusnya (Hari ke-10): Kesilapan Wanita 40-an Yang Buat Berat Tak Turun Walaupun Puasa.