Day 16: Kenapa Berat Naik Turun Semasa Puasa? Wanita 40+ Jangan Panik
Ramai peserta program mesej saya semasa bulan puasa:
“Coach… semalam berat turun. Hari ni naik balik.”
Perkara ini sebenarnya sangat normal.
Terutamanya untuk wanita umur 40+ yang badan lebih sensitif dengan hormon dan perubahan air dalam badan.
1️⃣ Perubahan Air Dalam Badan
Berat badan kita bukan hanya lemak.
Sebahagian besar berat badan sebenarnya datang daripada:
- Air dalam badan
- Makanan dalam sistem penghadaman
- Simpanan glikogen
Sebab itu berat boleh berubah 0.5 – 1.5KG dalam masa sehari.
Ia bukan bermaksud lemak naik atau turun dengan cepat.
2️⃣ Garam & Makanan Berempah
Makanan berbuka seperti:
- Sup masin
- Sambal
- Makanan bergaram
boleh menyebabkan badan simpan air sementara.
Akibatnya, berat nampak naik pada keesokan hari.
3️⃣ Perubahan Hormon Wanita
Wanita 40+ sering mengalami perubahan hormon yang boleh menyebabkan:
- Badan mudah simpan air
- Perut rasa kembung
- Berat turun lebih perlahan
Ini bukan bermaksud usaha gagal.
Ia hanya reaksi semula jadi badan.
Jangan Fokus Timbangan Sahaja
Selain timbang berat, perhatikan juga perubahan lain seperti:
- ✔️ Perut rasa kurang kembung
- ✔️ Badan lebih ringan
- ✔️ Baju rasa lebih longgar
- ✔️ Tenaga lebih stabil
Ini semua tanda badan sedang berubah.
Tip Stabilkan Berat Semasa Puasa
- ✔️ Minum air cukup antara berbuka dan sahur
- ✔️ Kurangkan makanan terlalu masin
- ✔️ Pastikan protein cukup
- ✔️ Bergerak sekurang-kurangnya 15 minit sehari
Konsisten lebih penting daripada melihat angka timbang setiap hari.
Nak Turun Berat Sebelum Raya?
Saya bantu ramai wanita 40+ turun 2–4KG sebelum Raya dengan sistem pemakanan yang sesuai dengan hormon badan.
👉 Klik Sini Untuk WhatsApp Coach Azwa
Slot program sebelum Raya sangat terhad 🤍
@coachazwa
