Ramai berazam untuk kurus tahun 2017..ada yang hubungi Coach AzWa tanya bagaimana cara nak kuruskan badan secara sihat..
Di sini Coach AzWa nak sharekan sedikit tentang cara untuk kuruskan badan secara sihat..
1 - Ketahui BMI Anda :
Cara Kiraan BMI -
Ketahui Berat (kg) & Tinggi (m) Anda
BMI = [ Berat / (Tinggi x Tinggi) ]
Contoh : Salina (Berat ; 88 kg , Tinggi 1.60 m)
BMI
= [ 88 / (1.6 x 1.6) ]
= 34.38
2 - Minum air kosong minimum 3 liter sehari
Kiraan per individu untuk minum air kosong adalah setiap 25kg berat badan perlu minum 1 liter air.
Contoh : Salina berat 88kg..jadi sehari Salina perlu minum 3.52 liter (88 / 25 = 3.52 liter)
3 - Elakkan Makanan Segera
Ramai zaman sekarang nak senang, jadi banyak yang memilih makanan segera..makanan ini tentunya tidak kenyang dengan kalorinya banyak dan ini menyebabkan kenaikan berat badan yang lebih cepat.
4 - Makan Hidangan Seimbang
Apa yang dikatakan hidangan seimbang? Makanan yang terdiri daripada karbo dan protein..
Contoh nasi + ikan atau nasi + ayam
Contoh sayur + ikan atau sayur + ikan
Makanan-makanan seperti ini mengenyangkan dan kalori pun dalam kiraan 500 ke 600 untuk waktu tengahari..sangat membantu dalam kiraan kalori untuk kurus.
5 - Senaman
Ramai yang sentiasa memberi alasan untuk tidak bersenam .. sebenarnya senaman menyumbang 20% untuk penurunan berat badan..senaman atau aktiviti fizikal contohnya anda berada di pejabat..cuba setiap hari menaiki tangga untuk ke tingkat anda bekerja..buat regangan sederhana semasa di meja pejabat..ini amat membantu anda cergas semasa bekerja dan salah satunya membantu penurunan berat badan.
Kami menyediakan paltform Kurus Secara Online yang mana anda akan mendapat 100% coaching secara online
Ramai Nak Kurus Tapi Tak Tahu Caranya
Dengan Jom Kurus Online ini, anda akan didedahkan cara pemakanan yang betul dan info makan dan kurus serta kekalkan berat barat yang betul
Anda boleh mendapatkan khidmat coaching kami dengan menghubungi
Coach AzWa
019-303
7090
012 - 656
4747
